Нужно ли делать 100 отжиманий в день?

Упражнения с собственным весом - отличный инструмент для увеличения силы мышц, независимо от вашего уровня физической подготовки. Даже если вы посещаете спортзал, упражнения с весом собственного тела помогают разнообразить тренировки, а отжимания - одно из лучших упражнений для развития грудных мышц без использования отягощений.

Одной из популярных программ, широко распространенной в социальных сетях, является программа «100 отжиманий», которая предполагает, как очевидно из её названия, выполнение 100 отжиманий в день.

В данной статье мы хотим рассмотреть плюсы и минусы данной программы и разобраться, имеют ли «право на жизнь» такого рода вызовы собственному телу в спортивной среде.

Независимо от вашего решения после прочтения статьи о том, включать ли программу «100 отжиманий» в ваш спортивный режим, вы всегда можете обратиться к Спортоплану для разработки личного плана тренировок, который разнообразит ваши занятия и будет отвечать поставленным вами целям

Цель данной программы повторяет её название – выполнять 100 отжиманий в день.

При этом нет никаких правил относительно того, за какое количество подходов вы выполните это количество в течение дня. Можно выполнить их все одновременно, потратив на это 30-60 минут, или делать несколько подходов в течение дня.

Также нет жестких границ относительно продолжительности выполнения этой программы. Некоторые источники утверждают, что выполнять 100 отжиманий в день можно 1100 дней подряд, в то время как другие ресурсы говорят, что это задача на 30 дней.

Независимо от выбранных временных рамок в этой программе есть свои плюсы и минусы, о которых мы напишем ниже.

Подчеркнем, что отжимания – это отличное упражнение для развития мышц верхней части тела, и, наряду с подтягиваниями, является одним из самых популярных упражнений с собственным весом.

Учитывая массовую популяризацию этой программы в социальных сетях, начнем с её плюсов.

Тренировка грудных мышц и трицепсов

Независимо от уровня физической подготовки, 100 повторений любого силового упражнения - это очень много, особенно такого сложного в техническом исполнении, как отжимания.

Отжимание считается базовым упражнением, поскольку во время его выполнения задействовано несколько групп мышц, в первую очередь грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы.

Когда речь заходит о мышцах груди и трицепсах, такого количества повторений каждый день должно быть более чем достаточно для наращивания силы и мышечной массы.

Развитие силы мышц верхней части тела

Существует много упражнений на развитие грудных мышц, но выполнение движений с весом собственного тела считается отличным навыком.
Отжимания с весом собственного тела задействуют множество мышц - бицепсы, трапециевидные мышцы, широчайшие мышцы спины, пресс – и учат управлять своим телом.

Как и в большинстве случаев в фитнесе, универсального решения не существует, и в этой программе есть свои минусы. Давайте рассмотрим возможные побочные эффекты от выполнения 100 отжиманий в день.

Сложность для новичков

Если вы делаете отжимания впервые, то даже одно повторение в хорошей технике может показаться невозможным. А в представлении тех, кто и вовсе считает отжимания сложной задачей, выполнение 100 повторений каждый день покажется практически невозможным.

Отсутствие выходных для восстановления

Вторая проблема, связанная с программой 100 отжиманий – отсутствие дней отдыха. Как правило, при проведении силовых тренировок их программы составляются таким образом, чтобы давать время для восстановления тем группам мышц, которые были под нагрузкой. Это позволяет им восстанавливаться и становиться сильнее между тренировками, что полностью отсутствует в программе 100 отжиманий.

Если вы не будет давать мышцам перерыв для восстановления, то с большой долей вероятности у вас будет присутствовать продолжительная мышечная боль, и отжимания могут стать довольно болезненными.

Мышечный дисбаланс и травмы

При выполнении 100 повторений одного и того же движения каждый день у вас может возникнуть мышечный дисбаланс. Мышцы груди, плечи и трицепсы станут сильнее, и если мышцы спины не будут развиты должным образом, то вы обнаружите, что грудная клетка сильнее верхней части спины, и вы стали сутулиться.

Кроме того, ежедневное выполнение одного и того же движения без отдыха может привести к ломоте в суставах и травмам от чрезмерной нагрузки.
Отсутствие прогресса

Если новичкам может быть трудно выполнить 100 отжиманий, то для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку, это не составит особого труда.
Но важной частью роста мышц является прогрессирующая нагрузка и, если вы делаете одни и те же упражнения каждый день с одним и тем же весом, прогресса не будет.

Из всего вышесказанного очевидно, что минусы программы 100 отжиманий перевешивают плюсы.

Если всё же вы испытываете искушение попробовать эту программу, то следуйте структурированному плану тренировок, включающему упражнения для всего тела, а также дни отдыха в течение недели.

Выполняйте отжимания 2-3 дня в неделю, если вам нравится отжиматься по 100 раз, тренируя в промежутках другую группу мышц, чтобы дать груди и трицепсам время восстановиться.

Если же вы хотите укрепить верхнюю часть тела и научиться отжиматься, гораздо лучшим способом было бы включить отжимания в разнообразную программу силовых тренировок, которая построена на принципе прогрессирующей нагрузки и надлежащего восстановления.

Сбалансированный подход к построению тренировочных программ поможет избежать травм, мышечного дисбаланса и добиться гармонично развитой композиции тела.