1000 приседаний в день: тренировочная стратегия или опасность для организма?

Приседания - одно из двух наиболее эффективных упражнений для нижней части тела, которое отлично развивает силу мышц ног.

Большинство людей, занимающихся силовым тренингом, включают приседания в свои тренировочные планы от 1 до 3 раз в неделю, поскольку это упражнение относится к группе базовых движений, задействующих, помимо мышц ног, несколько других групп мышц.

Но какой спортивный результат мы получим, если будем приседать 1000 раз в день с весом собственного тела? И насколько ежедневное выполнение этого упражнения безопасно для организма?

Для тех, кто ежедневным приседаниям предпочитает другие виды нагрузок, сервис Спортоплан готов разработать личный план тренировок, который поможет достичь желаемых результатов, основываясь на вашей текущей физической форме и желаемых результатах.

В случае приседаний только с использованием веса собственного тела, ваш организм очень быстро адаптируется к такой нагрузке и мышцы перестанут воспринимать собственный вес как отягощение. В таком случае ежедневное выполнение приседаний будет тренировать организм только на выносливость.

Тем не менее нагрузка останется анаэробной и это упражнение может привести к укреплению мышц ног.

Кроме того, это отличное упражнение, которое позволяет сжечь много калорий и высвободить гормоны, которые способствуют увеличению мышечной массы и уменьшению жировых отложений.

Если говорить о количестве, то численное выражение в 1000 приседаний не имеет под собой никакой научной основы и, как и в большинстве подобных программ, пришло из социальных сетей и сообществ, где распространены так называемые спортивные челленджи.

В случае приседаний только с использованием веса собственного тела, ваш организм очень быстро адаптируется к такой нагрузке и мышцы перестанут воспринимать собственный вес как отягощение. В таком случае ежедневное выполнение приседаний будет тренировать организм только на выносливость.

Тем не менее нагрузка останется анаэробной и это упражнение может привести к укреплению мышц ног.

Кроме того, это отличное упражнение, которое позволяет сжечь много калорий и высвободить гормоны, которые способствуют увеличению мышечной массы и уменьшению жировых отложений.

Если говорить о количестве, то численное выражение в 1000 приседаний не имеет под собой никакой научной основы и, как и в большинстве подобных программ, пришло из социальных сетей и сообществ, где распространены так называемые спортивные челленджи.

Для тех, кто всё же собирается приседать каждый день, хотим дать несколько советов, которые помогут делать это безопасно и максимально повысить эффективность этого упражнения.

Добавляйте вес. Для роста и изменения мышц необходима прогрессивная нагрузка. Если вы не тренируетесь на выносливость, а хотите видеть рельеф ваших ног, то постепенно добавляйте вес во время выполнения приседаний.

Меняйте тип приседаний. Чередование различных видов приседаний — классических, со штангой на плечах, сумо-приседания — обеспечат большую гибкость в ваших движениях, увеличивая общую амплитуду движений и баланс, при этом прорабатывая разные мышцы ног.

Отслеживайте результаты. Записывайте каждый подход и повторение, каждое увеличение или уменьшение веса и даже то, как вы себя чувствуете во время тренировки. Обращайте внимание на свои реакции на ежедневные тренировки и на любые боли в теле. Отслеживание результатов поможет преодолеть критический момент или понять, когда пришло время что-то изменить в тренировочном плане.

Используйте защитную экипировку. Приобретите специальный пояс и наколенники. Они не влияют напрямую на результаты, но при выполнении такого технически сложного упражнения помогут обезопасить вас от травм, тем более при его ежедневном выполнении.

Сосредоточьтесь на технике. Самое главное, чтобы вы приседали в правильной технике – это обеспечит наилучшие результаты. Если вам нужно немного снизить вес, сделайте это. Сосредоточьтесь на овладении правильной осанкой и правильном выполнении движений. Вы снизите риск травм и повысите эффективность тренировок.

1000 приседаний в день – это не более, чем растиражированный челлендж.

Включение такого количества приседаний в спортивный распорядок вряд ли можно назвать стратегий, которая приведет к значительным визуальным изменениям, за исключением повышения выносливости. Кроме того, регулярное выполнение такого технически сложного упражнения без соблюдения должной формы может привести к травмам.

К тому, чтобы включить приседания в свой тренировочный план на ежедневной основе, нужно подходить, руководствуясь текущей физической формой, возможностями и главное, спортивными целями.