Бег босиком: польза или вред?

Бег считается одной из самых эффективных форм физических упражнений для многих спортсменов.

Обычно люди бегают в обуви с жесткой подошвой. Однако, в наши дни бег босиком набирает популярность в обществе. Что ж, давайте узнаем научные факты об этом виде бега. Полезно ли это или нет?

Бег босиком не означает, что вы должны быть полностью босыми.

Существует довольно много специальной обуви для бега босиком с минимальным весом, которые могут защитить ступни от острых предметов на земле, не обеспечивая при этом поддержки и амортизации, как обычные кроссовки.

Для того, чтобы освоить правильные техники бега и перейти к уровню, где вы уверенно сможете решить, бегать вам в обуви или босиком, сервис Спортоплан поможет разработать личный план тренировок по бегу, который поможет развить вам основные спортивные параметры, важные для бегуна.

По словам ученых-эволюционистов, бег босиком полезнее для здоровья по сравнению с бегом в обуви. Он помогает укрепить стопу, так как внутренние мышцы, поддерживающие свод, работают интенсивнее.

Типичные кроссовки для бега имеют толстую подошву, что позволяет ноге выполнять меньше работы. Также существует вероятность того, что это может привести к развитию деформированного и низкого свода стопы.

Другие исследования говорят о том, что при беге в обуви мышцы ног задействуются больше, чем при беге босиком. Поскольку стопа будет соприкасаться с мягкой посадочной поверхностью конкретной обуви. Таким образом, для поддержания устойчивости требуется больше мышц.

Развитые стопы. Безусловно, бег босиком является самым эффективным способом развить сильную стопу. Такой бег полностью укрепляет мышцы стопы, особенно в области сводов. В результате вы сможете бегать с большим комфортом и в более удобной манере.

Изменение биомеханики движений. При беге босиком вы научитесь приземляться передней частью стопы, а не пяткой. Это уменьшит силу или напряжение, которые вы испытываете при приземлении на ногу.

Улучшение равновесия. Бег босиком помогает активизировать мелкие мышцы ног, бедер, ступней и лодыжек. Эти части тела играют важную роль в поддержании равновесия, а также координации.

С другой стороны, бег босиком имеет и некоторые потенциальные минусы.

Болезненная адаптация. Ввиду отсутствия амортизации, которая учитывается при разработке специальной обуви, бег босиком может быть болезненным во время адаптации. В спортивной обуви вы будете чувствовать себя более комфортно.

Травмы ступней. Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным бегуном или нет, вы не сможете защитить свои ноги от острых предметов, мусора, камней и другие материалов.

Подводя итог, можно сказать, что выбор в пользу бега босиком по-прежнему зависит от самого человека.

При правильно составленной тренировочной программе он может укрепить стопы и повысить выносливость. Однако при этом стоит учитывать местность и поверхность, чтобы избежать негативных последствий в виде травм.