Что будет, если ходить каждый день по 10000 шагов

Ходьба – популярная и доступная физическая нагрузка со множеством преимуществ для здоровья.

Она приносит огромную пользу для здоровья как ума, так и тела.

Большинство людей слышали, что в день необходимо проходить 10000 шагов для поддержания общего состояния здоровья, но мало кто знает, откуда взялась эта цифра.

Рекомендация о прохождении 10000 шагов в день не основана на каких-либо исследованиях, а являлась частью японской рекламной кампании 1965 года по продаже шагомеров.

С тех пор было проведено несколько исследований, целью которых было доказать, что 10000 шагов в день действительно помогают поддержанию здоровья и физической формы. Однако общие результаты были неоднозначными, что свидетельствует о том, что в случае с ходьбой нет универсальных рекомендаций – потребности и возможности каждого человека уникальны.

В данной статье мы хотим рассмотреть физиологические изменения, происходящие при регулярной ходьбе, и выделим связанные с этим преимущества для здоровья в целом.

Помимо включения ежедневной ходьбы в свой распорядок дня рекомендуем вам обратиться к нашему виртуальному помощнику Спортоплан для разработки индивидуального плана тренировок, направленных на развитие всех групп мышц.

Исследования показывают, что ходьба, особенно быстрая, может улучшить кардиореспираторную функцию, мышечную силу и композицию тела. Этот вид нагрузки также поддерживает оптимальное психоэмоциональное здоровье, снижая стресс и повышая общее настроение.

Польза для сердечно-сосудистой системы

Кардиотренировки улучшают здоровье сердца и легких, что снижает риск развития ряда заболеваний.

Ходьба является одной из форм кардиотренировок, которая способствует поддержанию оптимального уровня функционирования сердечно-сосудистой системы, обеспечивая организм необходимым количеством кислорода.

При регулярной ходьбе вы заметите, что ваша выносливость увеличивается, и вы можете ходить дольше и с большей скоростью, не чувствуя усталости.
По мере того, как ваши аэробные возможности улучшаются, организм более эффективно использует кислород, поэтому сердце остается сильным, а артерии чистыми.

Влияние на психоэмоциональное состояние

Ежедневная ходьба может улучшить общее психическое здоровье и это особенно важно для людей, страдающих от депрессии, тревожности и стресса.
Доказано, что ходьба на свежем воздухе, особенно в зеленых зонах, помогает уменьшить симптомы депрессии. А частые прогулки в солнечную погоду могут облегчить сезонные аффективные расстройства.

Польза от ходьбы приумножается в сочетании со спортивными нагрузками. Активный образ жизни снимает симптомы тревоги и стресса, повышая настроение, а сочетание физических нагрузок с пребыванием на природе дает дополнительный мощный эффект.

Укрепление мышц и суставов

Ходьба способствует укреплению мышц, особенно нижней части тела и корпуса, если вы новичок в физических упражнениях.
Кроме того, естественные движения во время ходьбы помогают поддерживать правильную работу суставов, особенно если вы ведете сидячий образ жизни.

Если вы хотите ходить 10000 шагов в день, но не уверены, как это все уложится в ваше расписание, попробуйте внедрить определенные стратегии, которые могут увеличить общее количество шагов в день, чтобы не тратить много времени на одну длительную прогулку.

• Выделяйте несколько минут на ходьбу во время рабочего перерыва
• Используйте специальные трекеры для подсчета шагов
• Вовлекайте семью и близких в регулярные прогулки
• Отдавайте предпочтение пешему маршруту

Помните о важности соблюдения баланса и индивидуальных возможностях. Воспринимайте ходьбу как ценную форму физических упражнений.

Увеличение количества ежедневных шагов, независимо от достижения цели в 10000, может положительно сказаться на вашем здоровье и самочувствии в целом. Стремление со временем становиться лучше дает гораздо больший эффект, чем сиюминутное чрезмерное усердие и переутомление.