Что такое BCAA и для чего они нужны спортсменам?

Вряд ли можно позавидовать состоянию, которое наступает на следующий день после напряженной и изнурительной тренировки. Наутро мышцы кажутся клубком поврежденных, разобщенных волокон.

Однажды во время одного из Ironman марафонов ученые, при помощи метода биопсии, изучили повреждения мышц, возникающие у атлетов во время забегов на длинные дистанции.

У некоторых спортсменов наблюдались лишь незначительные микроразрывы мышц, в то время как у других было повреждено до 25% мышечных волокон. Заживающая мышечная ткань делает спортсмена медленным и слабым. Это может нарушить спортивный режим, а регулярное травмирование мышечных волокон без должного периода восстановления может привести к образованию рубцов, и сократить продолжительность спортивного пути.

Прием BCAA (БЦА) - аминокислот с разветвленной цепью - заживит, напитает и восстановит мышцы, чтобы они не разрушились, если вы превысите свой тренировочный порог.

А для разработки сбалансированного личного плана тренировок, в котором будут учтены ваши спортивные цели и уровень физической подготовки, предлагаем обратиться к нашему сервису Спортоплан.

BСАА (аминокислоты с разветвленной цепью) являются строительными блоками белка.

Эти аминокислоты необходимы организму для восстановления и роста новых мышц. Всего их 20, 11 из которых организм может вырабатывать самостоятельно. Остальные девять должны поступать из нашего рациона или пищевых добавок.

Из этих девяти есть три важных компонента, необходимых для поддержания мышечной массы: лейцин, изолейцин и валин.

• Лейцин увеличивает время, затрачиваемое на утомление и предотвращает разрушение мышц.
• Изолейцин повышает уровень энергии и выносливости.
• Валин повышает умственную деятельность, улучшает координацию и рефлексы, регулирует работу иммунной системы, подавляет аппетит.

Если вы придерживаетесь регулярного и интенсивного спортивного режима BCAA важны для приема в качестве добавки по следующим причинам.

Увеличение мышечной массы

Полноценная диета будет содержать все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы. Рацион с высоким содержанием белка, состоящий из таких продуктов как мясо, яйца и молочные продукты, абсолютно необходим для обеспечения организма полным спектром незаменимых аминокислот.

Обычная пища всегда должна быть в приоритете, и прежде чем переходить к добавкам, необходимо научиться правильно питаться. Например, в одной чашке творога, ложке сывороточного протеина или 85 граммах куриной грудки содержится два-три грамма лейцина. На самом деле, любой животный белок содержит лейцин, изолейцин и валин. Если в вашем рационе не хватает перечисленных продуктов, необходимое количество аминокислот придется добирать из добавок.

Снижение утомляемости

BCCA снижают скорость, с которой вы устаете от физических упражнений.

Конечно, в любой тренировке есть несколько факторов, которые приводят к утомлению — интенсивность, продолжительность и уровень физической подготовки, но ВСАА помогают восстановить уровень триптофана в вашем мозге, химического вещества, которое преобразуется в серотонин и вызывает усталость во время тренировки.

Улучшение мышечного восстановления

Прием правильного количества ВСАА может помочь устранить болезненность в мышцах после тренировки за счет того, что они способствуют уменьшению повреждения мышц.

Прием BCAA зависит от вашей цели: хотите ли вы облегчить боль в мышцах или увеличить производительность во время тренировок.

Перед тренировкой

Употребление ВСАА перед тренировкой может стать ценным источником энергии во время занятий. Прием аминокислот примерно за 30 минут до тренировки обеспечит поступление в мышцы необходимых питательных веществ для оптимизации работы и уменьшения мышечного разрушения.

Также прием ВСАА перед тренировкой может помочь предотвратить болезненность мышц, которая возникнет после интенсивной нагрузки.

Во время тренировки

Некоторые спортсмены предпочитают принимать ВСАА для поддержания уровня энергии и борьбы с усталостью во время тренировок. Это особенно полезно для упражнений на выносливость или интенсивных тренировок продолжительностью более часа.'

После тренировки

Употребление ВСАА сразу после тренировки может ускорить восстановление мышц и помочь пополнить запасы аминокислот. Сочетание ВСАА с источником быстроусвояемых углеводов может улучшить усвоение аминокислот мышечными клетками.

Между приемами пищи

Добавка BCAA между приемами пищи может обеспечить непрерывное поступление аминокислот в организм, способствуя восстановлению мышц в течение всего дня.

Добавки BCAA стали ценным подспорьем для спортсменов, любителей фитнеса и людей, заботящихся о своем здоровье, стремящихся оптимизировать свои тренировки и улучшить общее самочувствие. Время приема BCAA имеет решающее значение, так как оно может напрямую повлиять на работоспособность, восстановление и поддержание мышечной массы.

Как и в случае с любой пищевой добавкой, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем включать ВСАА в свой ежедневный рацион. При правильном использовании добавки BCAA могут стать мощным союзником в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса, помогая вам полностью раскрыть свой потенциал и жить яркой, энергичной жизнью.