Диафрагмальное дыхание при восстановлении после родов

Беременность и роды приводят к множеству изменений в организме женщины. Одним из важных аспектов, который часто упускается из виду, является влияние этих состояний на механизм дыхания и его связь с основными функциями женского организма, особенно с областью тазового дна.

Дыхание, которое часто воспринимается как нечто само собой разумеющееся, представляет собой сложное взаимодействие мышц и структур внутри тела. В центре этого процесса находится диафрагма - мышца, отделяющая грудную полость от брюшной. Когда мы вдыхаем, диафрагма сокращается и опускается, увеличивая объем грудной полости, что позволяет легким расширяться и наполняться воздухом. На выдохе диафрагма расслабляется и воздух выходит из легких.

Тазовое дно с группой мышц этой области играют решающую роль в поддержании органов малого таза. Диафрагма и тазовое дно анатомически связаны. Когда диафрагма опускается во время вдоха, она оказывает давление на мышцы тазового дна, заставляя их растягиваться и удлиняться. И наоборот, во время выдоха, когда диафрагма поднимается, она ослабляет это давление, позволяя мышцам тазового дна сокращаться и возвращаться в состояние покоя.

Знание техники диафрагмального дыхания очень полезно для применения в повседневной жизни, так как эта техника позволяет научиться дышать правильно при выполнении любого вида деятельности. Освоив диафрагмальное дыхание вы с легкостью сможете приступить к физическим нагрузкам низкой интенсивности, способствующим восстановлению после родов, а сервис Спортоплан поможет разработать для вас личный план тренировок, эффективных в этот период.

Беременность вызывает значительные изменения в организме женщины, включая гормональный дисбаланс и изменение осанки. Такая перестройка женского организма для условий вынашивания ребенка влияет на механизм дыхания несколькими способами:

Повышенное давление в брюшной полости: когда матка расширяется, чтобы вместить растущий плод, она смещает органы брюшной полости, прижимая их к диафрагме. Это может ограничить диапазон движений диафрагмы и затруднить беременным женщинам глубокое дыхание.

Изменение осанки: по мере прогрессирования беременности у многих женщин меняется осанка, в том числе увеличивается изгиб поясницы (лордоз) и выпячивается живот. Эти изменения могут еще больше ограничить движение диафрагмы и изменить характер дыхания.

Гормональные изменения: гормоны беременности, такие как прогестерон, могут влиять на эластичность соединительных тканей, в том числе тканей тазового дна. Это может привести к снижению поддержки и координации тазового дна, что влияет на его способность оптимально функционировать во время дыхания

После родов у многих женщин наблюдается ослабление основных мышц, в том числе мышц тазового дна. Диафрагмальное дыхание может помочь в восстановлении основных функций после родов.

Сосредоточившись на правильной технике диафрагмального дыхания, вы сможете:

Укрепить диафрагму: Выполнение упражнений на диафрагмальное дыхание может помочь укрепить диафрагмальную мышцу, улучшив ее способность эффективно опускаться и подниматься во время вдоха и выдоха.

Восстановить функции тазового дна: Диафрагмальное дыхание способствует координации между диафрагмой и мышцами тазового дна, помогая восстановить оптимальную функцию этой области организма. Это особенно полезно для женщин, страдающих от недержания мочи или выпадения тазовых органов после родов.

Улучшение осанки и координации: Задействуя глубокие мышцы позвоночника с помощью диафрагмального дыхания, женщины могут улучшить свою общую осанку и координацию, снижая риск возникновения болей в спине и других проблем с опорно-двигательным аппаратом, распространенных в послеродовой период.

Включение поддерживающих упражнений, помогающих восстановить диафрагмальное дыхание в послеродовой период, имеет решающее значение для всестороннего выздоровления. Комплексный подход должен содержать упражнения, которые включают в себя мягкое растягивание, и движения на подвижность грудной клетки и верхней части спины, чтобы снять напряжение и улучшить амплитуду движений диафрагмы, способствуя более глубокому и эффективному дыханию.

Диафрагмальное дыхание играет решающую роль в восстановлении основных функций организма в послеродовой период, особенно области малого таза.

Понимая анатомию дыхания, связь между дыханием и тазовым дном, а также изменения во время беременности, которые влияют на механику дыхания, вы сможете эффективно включать диафрагмальные дыхательные упражнения в программу послеродового восстановления.