Диастаз после родов: что это такое и как его избежать

Во время беременности женщины изучают много информации о том, как ухаживать за телом до и после родов, и одной из часто встречающихся тем является диастаз или послеродовой «фартук».

Диастазом называют расхождение прямых мышц живота. Это естественное явление, которое наблюдается во время вынашивания ребенка, но после родов приносит проблемы и дискомфорт.

Существует много устаревших данных и дезинформации, утверждающей, что пресс женщины обречен быть слабым и деформированным после рождения ребенка.

В этой статье мы хотим рассказать о мерах, которые можно предпринять во время беременности, чтобы избежать диастаза, и забыть об этой проблеме после рождения малыша.

Диастаз появляется, когда расстояние между левой и правой прямыми мышцами живота – тех самых, которые формируют «шесть кубиков пресса» - становится больше 2 сантиметров из-за длительного напряжения и давления.

Хоть это состояние иногда называют расхождением мышц, на самом деле они не расходятся, а остаются соединенными белой линией – полосой многослойной ткани, которая проходит по средней линии туловища. Просто при диастазе эта белая линия становится шире.

Расхождение прямых мышц живота происходит не только у женщин во время беременности, но и в результате любого чрезмерного, повторяющегося напряжения, которое оказывает постоянное давление на белую линию.

В период вынашивания ребенка расстояние между прямыми мышцами живота станет больше по естественным причинам. Если мышцы пресса не вернутся в первоначальное состояние в период восстановления после родов и эффект «фартука» будет сохраняться, тогда важно обратить внимание на симптомы, говорящие о диастазе:

• дисфункция мышц брюшного пресса
• боль в пояснице и/или области малого таза
• дисфункция мышц тазового дна (например, недержание мочи)
• нарушение осанки
• косметические дефекты

После беременности мышцы живота постепенно возвращаются в норму в течение первых 8 недель после родов. Но это происходит не всегда.

Существуют внешние факторы, способствующие длительному диастазу, которые находятся вне вашего контроля, в том числе:

• генетические особенности
• гормональные нарушения, которые вызывают размягчение соединительной ткани
• возраст
• операция кесарева сечения
• несколько беременностей

Но есть и другие факторы, которые вы можете контролировать, а именно, любые виды деятельности, которые могут привести к хронической нагрузке на белую линию. Избегая или сводя к минимуму эти виды деятельности во время беременности, вы можете значительно снизить свои шансы на длительный послеродовой диастаз.

Ниже приведены способы, которыми вы можете этого добиться.

Следите за осанкой

Во время беременности живот увеличивается, поясница прогибается, а таз наклоняется вперед. Это естественное изменение позы увеличивает нагрузку на мышцы брюшного пресса и способствует диастазу прямых мышц.

Необходимо изменить позу осанки, чтобы свести к минимуму нагрузку на брюшной пресс: выпрямите шею, следите за тем, чтобы положение ребер было на уровне бедер, уравновесьте бедра над сводами стоп

Улучшите механику тела

По мере приближения даты родов передвигаться становится сложнее. Резко встать с дивана или надеть обувь может оказаться до смешного трудным делом.

Когда это происходит, вполне нормально задерживать дыхание и неуклюже поворачиваться всем телом. Если вы не будете соблюдать осторожность, то в конечном итоге внутрибрюшное давление увеличится и усилит нагрузку на белую линию.

Вместо этого продолжайте равномерно дышать и используйте правильную механику тела.

Вставая с дивана, опирайтесь на руки и подвиньтесь вперед к его переднему краю, покачивая бедрами из стороны в сторону. Поставьте ступни на пол перед собой, расставив их на расстоянии шире бедер, чтобы живот немного опускался между ног. Следите за тем, чтобы ступни находились немного позади коленей.

Теперь напрягите мышцы брюшного пресса и наклоните туловище вперед так, чтобы нос оказался над пальцами ног. Вы почувствуете, как вес тела переносится на подушечки пальцев ног.

На выдохе упритесь руками в спинку дивана и напрягите мышцы бедер и ног, чтобы встать.

Занимайтесь безопасными физическими упражнениями

Физические упражнения могут творить чудеса для вас и вашего ребенка во время беременности. Но для обеспечения безопасности упражнений следует соблюдать определенные меры предосторожности. Это включает в себя изменение способа укрепления мышц брюшного пресса и отказ от движений, которые увеличивают нагрузку на белую линию.

Для выбора таких упражнений лучше всего обратиться к физиотерапевту.
Физическая нагрузка может помочь улучшить силу и выносливость косых мышц живота, а также глубоких мышц-стабилизаторов позвоночника и таза.

Укрепляйте мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна и брюшного пресса работают сообща, придавая телу силу и стабильность. Если мышцы тазового дна слабые, брюшному прессу придется работать интенсивнее, чтобы это компенсировать и наоборот. Поэтому, чтобы защитить пресс, важно укрепить мышцы тазового дна.

Понимание причин расхождения мышц живота и принятие мер для его предотвращение во время беременности снизит риск развития длительного послеродового диастаза.