Дневник тренировок

Дневник тренировок – это важный инструмент для отслеживания вашего спортивного прогресса.

Многие спортсмены ведут дневник, чтобы отслеживать результаты своих тренировок. До появления современных цифровых технологий для ведения дневника использовали обычный блокнот, в который спортсмен записывал основные детали каждой тренировки.

Благодаря технологическому росту появился выбор, с помощью чего вести записи о тренировочном процессе – будь то обычный блокнот или специальное приложение в телефон или планшете. Если вы заняты силовыми тренировками, учитывайте, что ведение записей ведется непосредственно во время занятий, поэтому отдайте предпочтение варианту, который не будет отнимать у вас много времени во время тренировки.

Некоторые могут задаться вопросом: «Зачем мне нужен дневник тренировок?»

Возможно, вы годами тренировались, не пользуясь этим инструментом, и довольны своим подходом и результатами. Однако, ведение дневника тренировок дает ряд преимуществ, которые могут повысить эффективность занятий и поднять вашу физическую форму на новый уровень.

Отслеживание успехов и неудач

К примеру, марафонский забег закончился неудачей на последних 10 км. В дневнике тренировок при этом есть записи о том, что во время тренировки накануне забега вы испытывали усталость в ногах, присутствовал недостаток сна и месяц напряженной работы, которые подорвали восстановление. Или же наоборот, вам удалось улучшить результат по плаванию в длину на дистанцию 100 м, при этом в дневнике зафиксирована запись о том, что перед этим вы выделили в тренировочном плане дополнительный день для подготовки к заплыву.

Каким бы ни был результат, понимание тенденций в умственной и физической подготовке позволяет в будущем проводить более успешные тренировки.

Повышение мотивации и концентрации

Наблюдение за тем, как далеко вы продвинулись, и осознание своего прогресса – отличный источник вдохновения. Достижения часто легко забываются, особенно если сравнивать себя с другими людьми в тренажерном зале или в команде. Ведение дневника тренировок помогает вам понять, насколько окупается тяжелая работа, и побуждает вас продолжать в том же духе.

Достижение поставленных целей

Нет лучшей тренировки, чем целенаправленная. Наличие достижимых целей, на которых вы сосредоточены, помогает вам понять, что вы делаете на каждом занятии и почему. Это также позволяет вам определить, когда вы достигли поставленной цели, и подумать о том, куда вам двигаться дальше.

Формирование ответственности

Если вы тренируетесь в одиночестве, вам часто может казаться, что никому нет дела до того, что вы не утруждаете себя тренировками. Но ведение дневника покажет, когда вы пустите все на самотек. Дневник с чистыми страницами, в который нечего добавить, напомнит вам о том, что вы не уделяете должного внимания своей физической форме.

Анализ закономерностей

Понимание ваших привычек поможет спланировать тренировку и следить за своим ритмом. В зависимости от того, какую информацию вы выберете для внесения в дневник, регулярное наблюдение за вашими результатами может выявить закономерности. Вы сможете заметить, что в определенные дни недели вы всегда чувствуете усталость, или что после определенной разминки ваши результаты улучшаются.

Для тех, кто никогда не вел дневник тренировок, сначала сложно будет понять, что именно нужно отслеживать. Со временем и практикой вы адаптируете дневник под свои потребности, но на первых порах рекомендуется записывать информацию, приведенную ниже.

Записи перед тренировкой

Сон: внесите запись о продолжительности и качестве ночного сна;
Настроение: ваше эмоциональное состояние;
Общее состояние: что произошло накануне, что могло повлиять на вашу работоспособность;
Физическое состояние: есть ли какие-либо недомогания, боль в мышцах после последней тренировки, какие части тела не следует напрягать сегодня;
Физические показатели: запишите показатели текущего веса и объемов или те, которые имеют значение для ваших тренировок.

Записи во время тренировки

Во время тренировки записи чаще всего ведутся, если вы заняты силовой нагрузкой, направленной на развитие мышц. В этом случае вам необходимо вносить следующие данные в перерывах между подходами:

• Какие конкретные упражнения вы выполняли;
• Сколько подходов вы выполнили в каждом упражнении;
• Сколько повторений вы сделали в каждом подходе;
• Какой вес вы подняли в каждом подходе;

Записи после тренировки

Условия: какая была погода, местность или даже уровень кондиционирования воздуха в тренажерном зале;
Показатели: отметьте свои показатели, такие как средняя, пиковая частота сердечных сокращений, частота при восстановлении, общее состояние после тренировки;
Тип тренировки: не только саму тренировку, но и конкретные детали, например, какое видео по йоге или высокоинтенсивной тренировке вы использовали в этот раз.

Не пренебрегайте ведением дневника тренировок – этот инструмент выведет ваш тренировочный процесс на более высокий уровень, способствуя долгосрочному успеху, повышению мотивации и уверенности в себе.