Движение рук при скандинавской ходьбе

Хотите улучшить силу и подвижность плеч? Как хороший мах руками может улучшить вашу общую технику ходьбы и здоровье?

Скандинавская ходьба - это упражнение для всего тела, которое предполагает ходьбу со специально разработанными палками, усиливающими естественные движения при ходьбе, чтобы задействовать и верхнюю часть тела.

Это руководство призвано помочь как новичкам, так и опытным любителям ходьбы усовершенствовать свою технику для улучшения здоровья, силы и физической формы.

Движения рук при скандинавской ходьбе очень важны для получения всех преимуществ этого упражнения.

• Хороший мах рукой должен быть мощным и в то же время расслабленным, начинающимся от плеча, а не от локтя. Движение похоже на обычную ходьбу, но более выражено.
• Вначале сосредоточьтесь на сильном движении рук вперед, так как основная сила при скандинавской ходьбе возникает, когда палка находится перед вашим телом.
• На следующем этапе нужно увеличить мах назад, продвигая палку за спину, пока ваша рука не образует прямую линию от плеча до конца палки. Это действие требует хорошей техники и мышечной силы.

Правильный мах рукой увеличивает силу и подвижность плеч, улучшает кровообращение, способствует оттоку лишней лимфы, а также увеличивает скорость, вращение, силу мышц и тонус живота.

Достижение идеального маха руками при скандинавской ходьбе включает в себя несколько ключевых аспектов.

• Во-первых, движение должно быть естественным, похожим на более активную форму обычной ходьбы.
• Избегайте таких распространенных ошибок, как зажатие плеча или отведение руки в локте. Вместо этого позвольте плечу двигаться свободно и делайте замах от плеча.
• При замахе вперед локоть должен быть «мягким» и напоминать руку, протянутую для рукопожатия без чрезмерного усилия.
• Улучшение контроля над руками, в частности техники сжатия и отпускания, также может улучшить замах руки.
• Ускорение маха рукой, чтобы продвинуть палку за тело, работает на трицепсы и тонизирует плечи.
• Кроме того, растяжка грудных мышц может предотвратить округление плеч и обеспечить свободный ход рук.

В заключение следует отметить, что освоение махов руками при скандинавской ходьбе является крайне важным условием для получения максимальной пользы от этого упражнения.

Сосредоточившись на естественном, инициируемом плечом движении и избегая распространенных ошибок, вы сможете значительно улучшить свою технику.

Включение этапов махов вперед и назад, улучшение контроля над руками и поддержание хорошей осанки с помощью растяжки грудной клетки - все это крайне важные шаги.

Совершенствование махов руками не только повышает эффективность скандинавской ходьбы, но и способствует общему оздоровлению плечевого пояса, улучшению кровообращения, лимфатической системы и укреплению позвоночника. Независимо от того, новичок вы или опытный спортсмен, совершенствование размаха рук может привести к более эффективному и приятному занятию скандинавской ходьбой.