Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика представляет собой различные дыхательные упражнения с целенаправленным изменением характера дыхания.

Многие люди практикуют дыхательную гимнастику для поддержания психического, физического и духовного состояния.

Дыхательные техники обладают уникальными преимуществами, начиная от глубокого расслабления и снижения стресса и заканчивая улучшением концентрации внимания и снятием боли.
В этой статье мы расскажем об основах дыхательной гимнастики, её потенциальных преимуществах, и некоторых техниках дыхания.

Основной целью дыхательных упражнений является благоприятное воздействие на психическое и физическое состояние при помощи сознательно измененных вдохов и выдохов.

Наше дыхание тесно связано с вегетативной нервной системой, отвечающей за непроизвольные функции. Эта система имеет две основные ветви: симпатическую и парасимпатическую.

Используя техники дыхательной гимнастики можно стимулировать обе этих ветви.

Симпатическая нервная система подготавливает организм к реагированию на чрезвычайные ситуации или стресс. Если эта система находится в активном состоянии, то наблюдается повышение частоты сердечных сокращений, расширение дыхательных путей, замедление пищеварения и высвобождение адреналина, что в совокупности создает состояние повышенной бдительности.

Парасимпатическая нервная система отвечает за расслабление и восстановление, помогая организму сохранять энергию и поддерживать гомеостаз. При активации этой ветви нервной системы замедляется сердцебиение, улучшается пищеварение и создается ощущение спокойствия.

Техники дыхательной гимнастики часто нацелены на одну из ветвей нервной системы для достижения определенных преимуществ. Например, медленное, глубокое дыхание, как правило, активизирует парасимпатическую нервную систему, способствуя состоянию покоя и релаксации. И наоборот, быстрое, интенсивное дыхание может стимулировать симпатическую нервную систему, повышая бдительность и энергию.

Существует множество дыхательных техник, каждая из которых обладает уникальными преимуществами, адаптированными к различным потребностям и целям. Эти практики имеют глубокие исторические корни, охватывающие различные культуры и традиции, от древних йогических практик до современных терапевтических подходов.

Независимо от того, хотите ли вы добиться увеличения энергии, снижения стресса, духовного развития или эмоциональной стабильности, вы можете включить в свой распорядок дня одну или несколько дыхательных техник, остановившись на той, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Мы остановимся на наиболее распространенных техниках, хотя их намного больше.

Глубокое брюшное дыхание

При глубоком брюшном дыхании, или вдохе животом, основное внимание уделяется дыханию диафрагмой, а не грудной клеткой.

Чтобы практиковать эту технику, сядьте или лягте удобно и положите одну руку на грудь, а другую - на живот. Вдыхайте медленно и глубоко, стараясь делать вдох и выдох так, чтобы живот поднимался, а грудная клетка оставалась относительно неподвижной. Медленно выдыхайте, подтягивая пупок к позвоночнику.

Эта техника эффективно способствует расслаблению и уменьшает стресс и тревогу за счет повышения уровня кислорода в крови, снижения частоты сердечных сокращений и кровяного давления, а также уменьшения мышечного напряжения.

Квадратное дыхание

Такая техника используются для снижения стресса и повышения работоспособности.

Сядьте в расслабленную позу и выдохните весь воздух, который есть в легких, через рот.

Сомкните губы и сделайте медленный вдох через нос, наполняя легкие, считая при этом до 4.

Задержите воздух в легких, мысленно считая от 1 до 4, а затем медленно выдохните через рот, считая от 1 до 4.

Повторите это упражнение от трех до семи раз.

Дыхание с поджатыми губами

В этом упражнении вдох происходит через нос, а медленный выдох через поджатые губы.

Сделайте медленный вдох через нос на два счета, затем соберите губы так, как будто собираетесь свистнуть, и медленно и плавно выдохните через рот на четыре счета.

Этот метод помогает улучшить вентиляцию легких и уменьшить одышку, повысить выносливость к физической нагрузке и справиться с респираторными заболеваниями.

Помните, что лучшая дыхательная гимнастика – это та, которая вам нравится и которую вы постоянно практикуете. Изучайте различные техники, пока не найдете то, что подходит именно вам