Дыхательные упражнения для беременных

Дыхательные упражнения во время беременности являются одним из главных средств борьбы со стрессом и тревогой, возникающими во время беременности. Известно, что гормоны беременности вызывают эмоциональные подъемы и спады. Частыми спутниками этого периода являются плаксивость, усталость и беспокойство по поводу предстоящих событий. Простой глубокий вдох и выдох помогут расслабится и снимут стресс во время беременности.

Дыхательная гимнастика в сочетании со специальными физическими упражнениями принесет пользу не только вам, но и вашему ребенку и облегчит процесс родов.

Вы можете обратиться к виртуальному помощнику Спортоплана за разработкой индивидуального плана занятий во время беременности.

Когда мы делаем вдох, организм получает кислород, который необходим для функционирования организма. При выдохе мы избавляемся от ненужного углекислого газа.

Большинство людей делает быстрые, неглубокие вдохи, которые приносят нашему организму меньше пользы.

Освоив технику глубокого дыхания можно обеспечить правильный баланс между кислородом и углекислым газом.

Глубокое дыхание имеет много преимуществ для беременных женщин:

• Улучшает кровообращение, что полезно как для будущей матери, так и для ребенка
• Увеличивает приток кислорода в организм женщины и малыша
• Способствует эффективно выводить шлаки и токсины
• Расслабляет и помогает снять стресс

Нижеописанные дыхательные упражнения можно легко включить в свой распорядок дня, обеспечивая как физическую, так и ментальную пользу организму.

Циклическое дыхание

Циклическое дыхание способствует расслаблению и снятию стресса.

• Примите удобное положение: сядьте или лягте с прямой спиной в положение, которое не оказывает давления на живот
• Медленно и глубоко вдыхайте через нос, позволяя животу, а не грудной клетке, полностью раскрыться
• Медленно выдыхайте через рот или нос, позволяя телу снять напряжение

Выполняйте данную технику в течение 5-10 минут, сосредоточившись на ритме дыхания и ощущении расслабления, которое усиливается с каждым циклом.

Попеременное дыхание через ноздри

Такая техника дыхания поможет справиться с беспокойством и подготовиться к родам.

• Примите расслабленную позу: сядьте или лягте удобно.
• Сделайте глубокий вдох через нос на счет "четыре", наполняя легкие и брюшную полость воздухом.
• Задержите дыхание на счет "четыре", пока кислород циркулирует по вашему телу.
• Медленно выдохните через рот, выпуская весь воздух и снимая напряжение.
• Задержите дыхание в конце выдоха на счет "четыре".

Сделайте паузу на мгновение, прежде чем начать следующий цикл. Продолжайте в том же духе в течение нескольких минут.

Поочередное дыхание через ноздри

Эта дыхательная техника помогает сбалансировать тело и разум.

• Сядьте удобно
• Большим пальцем правой руки осторожно закройте правую ноздрю
• Глубоко вдохните через левую ноздрю
• Закройте левую ноздрю пальцами, затем отпустите правую ноздрю
• Выдохните через правую ноздрю
• Вдохните через правую ноздрю
• Снова закройте правую ноздрю и выдохните через левую ноздрю

Повторяйте это упражнение несколько раз, концентрируясь на дыхании через каждую ноздрю.

Не забывайте обсуждать любые новые упражнения со своим гинекологом.

Приступая к занятиям дома, следуйте разработанной для вас программе для беременных, и не забывайте получать от этого удовольствие!