Гимнастика для похудения после родов

На протяжении девяти месяцев беременности ваше тело претерпевало множество изменений. Одним из них является увеличение жировых отложений. Это естественное явление, которое необходимо для правильного роста и питания вашего малыша.

После родов вам несомненно захочется вернуться к весу, который был до беременности, и избавиться от лишних килограммов, поскольку это может негативно сказаться как на здоровье, так и на внешнем виде.

Это вполне осуществимо, если вы начнете заниматься несколько раз в день гимнастикой, в которую следует включить щадящие упражнения и легкую нагрузку, особенно если вы перенесли роды с помощью КС.

Вы должны помнить, что не каждая физическая нагрузка безопасна после родов, и в статье мы опишем несколько упражнений, которые подходят для того, чтобы включить их в вашу ежедневную гимнастику.

Выбор таких упражнений достаточно широк, поэтому вы всегда можете обратиться к нашему виртуальному помощнику Спортоплан для разработки личного плана упражнений для похудения после родов.

Если ваши роды протекали естественным путем без осложнений, то заниматься гимнастикой можно, как только вы почувствуете, что готовы. При наличии осложнений при рождении ребенка или операции КС необходимо сначала получить разрешение у вашего гинеколога, прежде чем приступать у занятиям.

В ежедневную послеродовую гимнастику можно включить следующие упражнения, которые помогут быстрее восстановиться после родов и сбросить лишний вес.

Ягодичный мостик

Это упражнение помогает укрепить мышцы корпуса, поясницу и ягодицы.

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол
• Руки положите вдоль туловища ладонями вниз
• Напрягите мышцы пресса. Поднимите таз так, чтобы нижняя часть спины оторвалась от пола, напрягая при этом ягодицы
• Задержитесь в верхнем положении, затем медленно опустите таз вниз.

Отжимания от стены

Это упражнение является альтернативой обычным отжиманиям от пола и характеризуется меньшей интенсивностью, но не меньшей эффективностью.

• Встаньте лицом к стене так, чтобы между вами и стеной было расстояние не менее одного шага
• Положите руки на стену на ширине плеч, но нижу их уровня
• Ноги расставьте на ширину бедер
• Напрягите мышцы пресса и наклонитесь к стене
• Задержитесь на 1-2 секунды и оттолкнитесь от стены.

Попробуйте сделать 3 подхода по 5-10 повторений в каждом. Это простое упражнение, которое гарантированно улучшит силу верхней части тела.

Планка

Это упражнение заменит скручивания на пресс, которые небезопасны для выполнения в первые недели после родов, особенно после КС. Кроме того, оно помогает укрепить все мышцы корпуса, включая поясницу.

• Лягте животом на пол. Поставьте руки на пол так, чтобы локти были под плечами, а ноги вытянуты прямо
• Оторвите туловище от пола, опираясь на предплечья и пальцы ног
• Напрягите ягодичные мышцы и пресс
• Напрягите мышцы ног, приподнимите подбородок и держите спину ровно, чтобы создать прямую линию от головы до пальцев ног
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Следите за тем, чтобы не возникло постороннего дискомфорта в брюшной области
• Медленно опуститесь на пол

Упражнение «поза тигра»

Пробуйте добавлять в гимнастику для похудения позы из йоги. Статическое напряжение отлично сжигает лишние калории и способствует укреплению мышц.

• Встаньте на пол на четвереньки
• Следите за тем, чтобы колени были под бедрами, а руки – под плечами
• Дыхание должно быть ровным и ритмичным
• На выдохе подтяните левое колено к груди и наклоните голову в его направлении, как будто вы хотите на него посмотреть
• Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды
• Сделайте глубокий вдох, отведите ногу назад и посмотрите вверх
• Вернитесь в исходное положение

Выполняя эти упражнения, старайтесь сокращать время отдыха между ними, но при этом следите за техникой. Начните с выполнения одного подхода в каждом упражнении, постепенно увеличивая их количество. Для этого не требуется никакого оборудования, и вы можете легко включить гимнастику из этих упражнений в свой распорядок дня во время дневного сна вашего малыша.