Как быстро вывести молочную кислоту после тренировки

Молочная кислота – это одновременно и ваш лучший друг, и злейший враг. Роль вашего лучшего друга она выполняет, когда вырабатываясь в качестве побочного продукта, дает вам силы для выполнения более интенсивной нагрузки. А в качестве злейшего врага она приносит болезненность в мышцах после тренировок.

Существует множество различных способов помочь организму избавиться от молочной кислоты после тренировки.

В этой статье мы расскажем о том, что такое молочная кислота, как и почему он накапливается, и что можно сделать, чтобы избавиться от нее как можно быстрее после тренировки.

Как было сказано выше, молочная кислота – это побочный продукт обмена веществ, который вырабатывается организмом в обмен на обеспечение мышц энергией при выполнении кратковременных упражнений высокой интенсивности. Молочная кислота накапливается в организме в малых количествах при регулярной ежедневной деятельности, но ввиду низкой интенсивности этой деятельности, организм практически не вырабатывает ее, а те малые количества, которые вырабатываются, расщепляются с гораздо большей скоростью, чем накапливаются.

В результате мы не испытываем боли в мышцах во время повседневной активности.

Ситуация быстро меняется, как только мы переходим к более интенсивным нагрузкам. Мышечным клеткам нашего тела требуется энергия для выполнения движений. Эту энергию они получают за счет использования кислорода в метаболическом аэробном процессе.

Когда интенсивность упражнений увеличивается, клетки нашего организма не могут с нужной скоростью получать необходимую энергию из аэробных источников. В результате организм переключается на другой метаболический процесс, который называется анаэробным.

Во время анаэробного процесса организм выдерживает более интенсивную нагрузку в течение короткого периода времени без использования кислорода (более двух минут), но платит за это накоплением побочных продуктов обмена веществ, то есть молочной кислоты.

Организм в конечном итоге избавится от молочной кислоты самостоятельно, но происходить это будет медленно, сопровождаясь мышечной болью в течение нескольких дней. Разогнать молочную кислоту можно значительно быстрее, следуя нескольким принципам.

СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

В течение первых десяти-пятнадцати минут после окончания основной тренировки поддерживайте частоту сердечных сокращений, чтобы к мышцам поступало больше крови. Это позволит расщепить продукты распада, прежде, чем они успеют накопиться.

ИНТЕНСИВНОСТЬ

Выберите подходящий вам аэробный тренажер, на котором вы сможете выполнять непрерывные движения с частотой 60-65% от максимальной частоты сердечных сокращений. Оптимальным вариантом будет выбор велотренажера.
Сокращаясь и расслабляясь крупные мышцы будут выполнять функцию насоса, способствуя циркуляции крови по организму и переносу молочной кислоты через вены и артерии к печени, и обратно.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ

Для достижения максимального результата поддерживайте вышеупомянутую интенсивность в течение примерно пятнадцати-двадцати минут. Этого периода времени достаточно, чтобы обеспечить нужный приток крови к мышцам, но недостаточно, чтобы вызвать ненужную мышечную или физическую усталость.
Если вы не можете уделить указанное количество времени для разгона молочной кислоты, просто имейте в виду, что в течение десятиминутного процесса из вашего организма выведется возможно допустимое, но не максимальное количество молочной кислоты.

Эффективность результата вывода молочной кислоты сразу после тренировки будет выражена в многократно сниженной мышечной болезненности, которая обычно ощущается в течение следующих 24-72 часов, а это значит, что вы сможете вернуться к занятиям гораздо раньше и не отступать от тренировочного плана!