Как лучше тренироваться: каждый день или через день?

Если движение – это важная составляющая вашей жизни, будь то ходьба, бег, пилатес, фитнес тренировка или йога, означает ли это, что вы должны тренироваться каждый день или через день?

Как известно, тренировкой считается любой вид физической активности, включая повседневные бытовые заботы и даже физический труд на работе. Мы совершаем их каждый день, не задаваясь вопросом, насколько полезна или важна частота их выполнения.

Если к этой повседневной активности вы добавляете целенаправленную тренировку, то ответ на вопрос о том, лучше ли тренироваться каждый день или через день будет зависеть от ваших спортивных целей и нагрузки.

Рассмотрим оптимальную частоту нагрузки в зависимости от целей.

Потеря веса: Если ваша цель - похудеть, нужно стремиться к ежедневному выполнению упражнений. В идеале вы должны стараться проводить две-три силовые тренировки в неделю и распределять их между другими видами деятельности, например, ежедневной 30-минутной прогулке или легкой йоге.

Развитие силы: тренировки для развития силы проводите два-три раза в неделю, чередуя дни с легким и тяжелым весом. Если ваше физическое состояние позволяет, в дни отдыха вы можете заняться кардиотренировками средней интенсивности или восстанавливающими упражнениями низкой интенсивности, такими как йога или растяжка.

Наращивание мышечной массы: для увеличения мышечной массы вам следует заниматься два-три раза в неделю в диапазоне от 10 до 15 повторений по три-четыре подхода на упражнение.

Кардиотренировка: если вы новичок в спорте или возвращаетесь к регулярным занятиям после долгого перерыва, начните с 10-15 минут кардиотренировок в день, пока постепенно не увеличите их количество до 150 минут в течение недели.

Если вы захотите увеличить частоту тренировок и заниматься каждый день или через день, тогда в первую очередь обращайте внимание на то, как чувствует себя ваше тело, и считаете ли вы, что восстанавливаетесь должным образом, не испытывая чрезмерной усталости или боли.
Если ваше тело чувствует себя хорошо, то, скорее всего, вы находитесь в оптимальной физической форме.

Ежедневное движение дает вам ряд вполне реальных преимуществ:

• вы будете вести менее сидячий образ жизни, будь то прогулка на свежем воздухе или силовая тренировка;
• у вас будет больше шансов достичь своих целей в фитнесе, так как ежедневное чередование тренировок может помочь вам постепенно увеличивать их интенсивность и сложность, что приведет к еще большим результатам;
• вы будете наслаждаться ежедневным хорошим настроением, так как физические упражнения способствуют выделению эндорфинов, или гормонов счастья, которые помогают снизить стресс и тревожность;
• у вас повыситься умственная активность, потому что регулярные физические упражнения повышают уровень энергии и ясность ума;
• вы будете лучше спать, так как регулярные и умеренно интенсивные физические нагрузки (силовые, кардиотренировки или и то, и другое) влияют на качество и продолжительность сна. Возможные недостатки ежедневных тренировок

Несмотря на то, что преимущества ежедневных или частых физических упражнений могут быть вполне реальными, следует также учитывать три основных потенциальных недостатка:

• отсутствие достаточного времени на восстановление может негативно сказаться на вашем прогрессе. Если вы считаете, что ежедневные физические нагрузки – это упражнения высокой интенсивности, знайте, вы не добьетесь успеха, пока не восстановитесь после тренировки.
• эмоциональное и психическое выгорание еще один серьезный недостаток каждодневных или частых тренировок. Если вы недостаточно разнообразите свои ежедневные упражнения, вы быстро придете к состоянию выгорания и потере мотивации;
• травмы, которые могут возникнуть из-за неподходящей интенсивности нагрузки или отсутствия смены режима тренировок. Не давая организму адекватного восстановления, вы повышаете риск переутомления и травм, которые могут помешать достижению ваших целей.

Итак, как видим, ответ на вопрос «как лучше тренироваться – каждый день или через день» неоднозначен. Очевидно то, что это будет зависеть от вида нагрузки, ее интенсивности и вашей текущей физической подготовки. Поэтому подходите к этому вопросу стратегически, соблюдая баланс между тренировочным режимом, желаемыми результатами и отдыхом.