Как меняется тело от тренировок?

Независимо от того, решили ли вы сделать спорт частью вашей жизни или являетесь регулярно занимающимся атлетом, вам будет интересно, как физическая активность влияет на ваше тело и здоровье.

Вопрос заключается только в том, сколько времени потребуется, чтобы увидеть изменения после тренировок. Вы возможно удивитесь, но изменения при занятиях физическими нагрузками проявляются уже с первого дня. Все перемены, разумеется, проявятся не сразу, а только с течением времени при условии поддержания постоянного спортивного режима.

Рассказываем, какие изменения начнутся в вашем теле, как только Вы начнете заниматься спортом.

Умственная активность и настроение

С самой первой тренировки клетки вашего мозга начнут функционировать на более высоком уровне. Физические упражнения заставляют организм перекачивать больше крови и ее приток к мозгу повышает внимательность и активность во время тренировки, что позволит сохранить концентрацию даже после ее окончания.

Не секрет, что физические упражнения часто сопровождаются мышечной болью. В ответ на эту боль мозг начинает выделять определенные химические вещества, в том числе эндорфины. Эндорфины считаются источниками состояния эйфории, и они не только снимают боль, но и повышают вашу мотивацию для продолжения тренировок. По окончании занятий мозг выделит большое количество эндорфинов, которые поднимут вам настроение на весь день.

Вес

Как только вы начнете заниматься спортом, начнется потеря жировых отложений. Энергия, которую потребляет организм во время физических нагрузок, поступает в основном из глюкозы, которая хранится в организме в виде гликогена. Гликоген вырабатывается печенью при переработке углеводов.

При снижении уровня гликогена ваш организм начнет превращать жиры и белки в глюкозу, чтобы удовлетворить ваши растущие потребности в энергии.
Но помните, что если вы хотите сохранить этот показатель, вам придется потреблять меньше калорий, чем расходовать. Так что не стоит ожидать того, что после 3 бургеров вы похудеете только потому, что за полчаса до этого ходили в спортзал.

Рельеф мышцы

Спустя месяца тренировок станут заметны изменения в вашей мышечной массе. Как медленно, так и быстро сокращающиеся мышечные волокна начнут расти, и ваши мышцы станут сильнее
.
В результате роста мышц и повышения уровня физической формы скорость вашего метаболизма также начнет увеличиваться. Более быстрый метаболизм также означает сжигание большего количества калорий в состоянии покоя.

Ваш метаболизм будет работать интенсивнее в режиме 24/7 и вы будете легче сбрасывать лишние килограммы.

Практикуйте упражнения с высокой интенсивностью, большим количеством повторений, тяжелыми весами. По мере того, как уровень тренировки будет меняется, ваш мозг будет выделять больше эндорфинов. Так что, в конечном счете, это повлияет не только на ваше физическое состояние, но и на ваше общее самочувствие в целом.

Общее самочувствие

Прогрессируя в тренировках ваша повседневная жизнь также будет меняться. Вам станет легче подниматься по лестнице, не испытывая отдышку после второго этажа. Вы без труда дойдете до магазина, который находится в 10 минутах ходьбы от дома. Вы не опоздаете на автобус, даже если вам придется бежать, чтобы успеть на него.

Во время тренировок требуется больше кислорода. Поэтому частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы перекачивать больше крови и усиливать циркуляцию кислорода. Примерно через 6 месяцев состояние здоровья вашего сердце улучшится, и его работа будет более эффективной.

Кроме того, снизятся частота сердечных сокращений и кровяное давление в состоянии покоя, что снизит риск сердечного приступа.

Здоровье костей

Физические упражнения и поддержание нормального веса могут оказать значительное положительное влияние на здоровье ваших костей. К ним относятся бег, прыжки со скакалкой, катание на лыжах.

Изменения в вашем скелете станут заметны примерно через полгода. А после 12 месяцев тренировок плотность вашей костной ткани увеличится. Чем выше плотность костной ткани, тем ниже вероятность переломов.

Эмоциональный фон

Обычно мы не задумываемся об этом, но спортивные нагрузки полезны не только для физического, но и для психического здоровья.

Занятия спортом – это хороший способ снятия стресса. После года занятий ваше тело научится более эффективно справляться с напряженным состоянием нервной системы. А как мы все знаем, меньше стресса – значит, лучше психическое здоровье.

Физические упражнения также помогают снизить уровень тревожности. Еще одним фактором в положительных изменениях будет улучшение работы мозга и памяти.

В заключении хотим отметить, что придерживаясь постоянства в тренировочном плане и поддерживая мотивацию, через год вы начнете получать удовольствие от тренировок и даже станете немного зависимы от них. Увидев и ощутив все положительные изменения в вашем теле и организме, которые дает физическая нагрузка, вы будете испытывать неизменное желание заниматься спортом.