Как набрать мышечную массу без тренировок

Давайте будем честны: структурированные тренировки подходят не всем. Бесчисленные шаги на беговой дорожке или поднятие гантелей в тренажерном зале может довольно быстро наскучить.

Конечно, поддержание хорошей физической формы - это верный способ нарастить и поддерживать мышечную массу, но что, если мы расскажем вам о нескольких несложных способах увеличить мышцы без регулярных тренировок?

Мы не призываем вас оставаться на диване или вести сидячий образ жизни. Если вы хотите поддерживать здоровый образ жизни и сохранять подтянутое телосложение, обязательно включите в свой распорядок любую физическую активность — например, прогулки, походы, езду на велосипеде, теннис, или даже выполнение обычных домашних дел.

Физическая активность может приносить удовольствие, и она не всегда должна состоять из тяжелых и изнурительных тренировок.

Питание

Следите за уровнем белка в своем рационе. Белок необходим для роста мышц. Независимо от того, тренируетесь вы или нет, для наращивания мышечной массы жизненно важно потреблять достаточное количество белка.

Витамины

Витамины играют ключевую роль во всех функциях вашего организма. Они снабжают его необходимыми питательными веществами, которые помогают на клеточном уровне. Принимая пищевые добавки вы обеспечите все органы вашего тела необходимым количеством витаминов в зависимости от вашего рациона питания и образа жизни.

Восстановление

Восстановление является важной частью процесса наращивания мышечной массы. Любые ваши активные увлечения или бытовая физическая активность могут привести к растяжению и напряжению мышц, а отдых помогает им восстановиться.

Активные движения

Мы уже отметили, что занятия в тренажерном зале подходят не всем. Но ничто не заменит выполнение активных движений. Будь то серфинг, волейбол, футбол, бокс или баскетбол, вы заметите, что, если вы будете заниматься спортом, вам будет легче поддерживать оптимальный уровень здоровья.

Увеличьте приток крови

Следующий в нашем списке способов нарастить мышечную массу без тренировок связан с повышением притока крови. Если вы хотите ускорить процесс восстановления мышц, используйте компрессионную терапию, чтобы увеличить количество насыщенного кислородом гемоглобина, поступающего в мышцы. Компрессионная терапия стимулирует ваши мышцы и улучшает приток крови к целевым участкам тела, уменьшая накопление молочной кислоты и повышая гибкость.

Двигайтесь ежедневно

Ежедневная физическая активность имеет решающее значение для хорошего самочувствия и здоровья в целом. Важно помнить, что регулярные тренировки в их традиционном понимании не обязательно должны быть частью жизни каждого человека. Хотя постоянные, целенаправленные физические упражнения являются одним из лучших способов наращивания мышечной массы, другие активные виды деятельности тоже могут в этом помочь. Будьте готовы встать, заняться какой-нибудь работой по дому или, возможно, отправиться на прогулку – движение доставляет удовольствие, даже если это не регулярные занятия в спортзале.