Как накачаться дома без тренажеров?
Photo from freepik
Наращивание мышечной массы часто является главной целью любого посетителя тренажерного зала, но есть и другие способы достичь этого, кроме занятий на тренажерах.
Какой бы ни была причина, по которой вы решили заниматься дома без тренажеров – хотите ли вы сэкономить, отказавшись от посещения спортивного зала, или просто предпочитаете заниматься в домашних условиях – вы все равно сможете нарастить мышечную массу без использования отягощений.
Какой бы ни была причина, по которой вы решили заниматься дома без тренажеров – хотите ли вы сэкономить, отказавшись от посещения спортивного зала, или просто предпочитаете заниматься в домашних условиях – вы все равно сможете нарастить мышечную массу без использования отягощений.
Принципы тренировки без тренажеров
Photo from freepick
Прежде, чем приступить к составлению плана тренировок без отягощений с целью увеличения мышечной массы, важно знать основные принципы, на которых необходимо строить такую программу занятий.
Если, например, вы делали подтягивания с отягощением в тренажерном зале, вам нужно будет выполнять большее количество подтягиваний без отягощения, чтобы добиться того же эффекта.
В каждом подходе вместо того, чтобы выполнять упражнение с намерением сделать как можно больше повторений, выполняйте его до отказа, пока не почувствуете, что больше нет сил на следующее повторение. Работайте до отказа в каждом подходе.
Уменьшите количество времени отдыха между подходами.
Различные варианты выполнения одного и того же движения могут помочь вам нарастить мышечную массу даже без специального оборудования.
Увеличивая время, в течение которого ваши мышцы находятся в напряжении, вы заставляете их работать интенсивнее.
Эти принципы необходимо также учитывать, если вы чувствуете, что тренировки стали даваться вам легко, или прогресс замедлился.
Увеличьте количество повторений
Если, например, вы делали подтягивания с отягощением в тренажерном зале, вам нужно будет выполнять большее количество подтягиваний без отягощения, чтобы добиться того же эффекта.
Тренируйтесь до отказа
В каждом подходе вместо того, чтобы выполнять упражнение с намерением сделать как можно больше повторений, выполняйте его до отказа, пока не почувствуете, что больше нет сил на следующее повторение. Работайте до отказа в каждом подходе.
Сократите время отдыха
Уменьшите количество времени отдыха между подходами.
Выполняйте различные варианты
Различные варианты выполнения одного и того же движения могут помочь вам нарастить мышечную массу даже без специального оборудования.
Увеличьте время нахождения в напряжении
Увеличивая время, в течение которого ваши мышцы находятся в напряжении, вы заставляете их работать интенсивнее.
Эти принципы необходимо также учитывать, если вы чувствуете, что тренировки стали даваться вам легко, или прогресс замедлился.
Виды нагрузки для роста мышц без тренажеров
Photo from freepik
Рассмотрим наиболее эффективные виды нагрузок, которые могут способствовать увеличению мышечной массы без тренажеров.
Упражнения с собственным весом – это упражнения, в которых в качестве сопротивления используется только вес вашего тела, без дополнительных отягощений.
В таких тренировках рост мышц происходит за счет использования сложных упражнений, которые будут стимулировать рост мышц.
При этом важно оставаться реалистами и понимать, что вы не сможете нарастить мышечную массу до экстремального уровня, как те, кто используют тренажеры и отягощения, из-за отсутствия нарастающей нагрузки на мышцы.
Если вашей целью является увеличение мышечной массы до определенного предела, упражнения с собственным весом могут в этом помочь.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) – отличный вид нагрузки без оборудования. Такие тренировки идеально подходят для людей с любым уровнем физической подготовки, поскольку могут быть адаптированы к желаемому уровню сложности.
Новичок может начать с двух-трех 30-минутных тренировок в неделю и постепенно довести их до трех-пяти 45-минутных тренировок в неделю.
Это бюджетный вариант занятий, который можно выполнять как дома, так и на открытом воздухе.
В заключение отметим, что накачаться дома без отягощений не только выполнимо, но и может быть весьма эффективным при правильном подходе. Обратитесь к сервису Спортоплан за составлением таких программ тренировок и на собственном опыте ощутите высокие результаты домашних занятий без тренажеров.
Тренировка с собственным весом
Упражнения с собственным весом – это упражнения, в которых в качестве сопротивления используется только вес вашего тела, без дополнительных отягощений.
В таких тренировках рост мышц происходит за счет использования сложных упражнений, которые будут стимулировать рост мышц.
При этом важно оставаться реалистами и понимать, что вы не сможете нарастить мышечную массу до экстремального уровня, как те, кто используют тренажеры и отягощения, из-за отсутствия нарастающей нагрузки на мышцы.
Если вашей целью является увеличение мышечной массы до определенного предела, упражнения с собственным весом могут в этом помочь.
Тренировки HIIT
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) – отличный вид нагрузки без оборудования. Такие тренировки идеально подходят для людей с любым уровнем физической подготовки, поскольку могут быть адаптированы к желаемому уровню сложности.
Новичок может начать с двух-трех 30-минутных тренировок в неделю и постепенно довести их до трех-пяти 45-минутных тренировок в неделю.
Это бюджетный вариант занятий, который можно выполнять как дома, так и на открытом воздухе.
В заключение отметим, что накачаться дома без отягощений не только выполнимо, но и может быть весьма эффективным при правильном подходе. Обратитесь к сервису Спортоплан за составлением таких программ тренировок и на собственном опыте ощутите высокие результаты домашних занятий без тренажеров.
Начните свой путь в укреплении своего тела вместе с нами