Как научиться быстро бегать?

Перед тем, как учиться быстро бегать, необходимо овладеть правильной техникой бега. Отточив хорошую форму и механику бега, вы сможете избежать травм и сосредоточиться на развитие беговых навыков.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в этом виде спорта или обладаете многолетним опытом, каждый хочет научиться быстро бегать и побить свой личный рекорд.

Мы не все можем быть такими, как Усэйн Болт, но мы можем использовать различные виды техник и упражнений для развития скорости бега.

Если вам интересно выйти за рамки собственных достижений в беге, обратитесь к сервису Спортоплан за разработкой личных планов тренировок по бегу, следуя которым вы сможете наслаждаться персональными победами в этом виде спорта.

Какую бы дистанцию вы ни пробегали, независимо от вашего возраста или уровня, работа над скоростью играет важную роль для всего организма.

Сердечно-сосудистая система

Высокоинтенсивные тренировки увеличивают количество крови, которое ваше сердце перекачивает с каждым ударом и повышают выработку миоглобина, который транспортирует кислород к мышцам.

Тренировки на развитие скорости также улучшают способность организма выводить из мышц молочную кислоту.

Механика движений

Если вы регулярно тренируетесь на развитие скорости бега, то сможете повысить экономичность бега на разных скоростях, то есть сможете выполнять больше работы при том же количестве кислорода, за счет улучшения механики бега, времени контакта с землей и жесткости сухожилий.

Нервная система

При достаточно высокой интенсивности скоростная тренировка может стать положительным стрессом для вашей нервной системы, которая при надлежащем восстановлении может сделать вас более устойчивыми к переутомлению, особенно при беге на большие дистанции.

Многие бегуны обнаруживают, что достигли оптимального уровня физической подготовки, и изо всех сил пытаются понять, как увеличить скорость бега.

Попробуйте использовать следующие техники, с помощью которых вы научитесь быстро бегать.

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки - популярный метод, используемый бегунами для повышения скорости.

Начните с измерения частоты сердечных сокращений – перед началом тренировки она должна составлять менее 120 ударов в минуту.

Включите секундомер, затем выполните спринт со скоростью 95% от максимальной, преодолев 200 метров. Подождите и восстановите дыхание, пока частота сердечных сокращений не упадет ниже 120 ударов в минуту, затем повторите.

Добавьте спринт к длинным пробежкам

Этот метод особенно полезен для марафонцев на длинные дистанции или ультрамарафонцев, которые постепенно увеличивают свой темп.

Метод достаточно прост, если вы рассчитаете свою среднюю скорость на километр.

Например, если вы знаете, что в среднем проходите километр за пять минут, попробуйте увеличить скорость в последнюю минуту каждого километра, чтобы увеличить среднюю скорость. Активно добавляя спринтерские забеги в свои тренировки, ваше тело привыкнет к таким всплескам энергии, и вы также повысите выносливость. Это эффективная форма тренировки на скоростную выносливость, которая быстро начнет показывать результаты во время забегов.

Выбирайте легкие кроссовки и снаряжение для бега

Избавьтесь от любого веса, который замедляет вас. Легкие кроссовки отличаются от обычных кроссовок тем, что в них используются новые виды сверхлегкой подошвы из пенопласта, а также снижен ненужный вес. То же самое касается и одежды – если вы бегаете в хлопковых футболках и старых джоггерах, вы заметите существенную разницу, когда начнете носить легкие, дышащие ткани, которые отводят влагу и быстро высыхают.

Тренировки со скакалкой

Прыжки со скакалкой заставляют вас быстро переставлять ноги, сохраняя при этом силу мышц спины и верхней части тела.

Выполните в течение минуты стандартные прыжки, подпрыгивая примерно на 6 сантиметров от земли.

Отдохните в течение 15 секунд.

В течение одной минуты выполняйте слалом-прыжки, подпрыгивая примерно на 20 сантиметров от земли и приземляясь на обе ноги справа, затем подпрыгивайте еще на 20 сантиметров от земли и приземляйтесь слева.

Отдохните 15 секунд.

По мере того, как ваша физическая форма будет расти, добавляйте и другие виды прыжков со скакалкой.

Силовые тренировки

Хотя бегуны не стремятся набирать массу, включение в программу базовых силовых упражнений с отягощениями сделает тело сильнее и выносливее.

Упражнения на развитие скорости и силовые тренировки - важные составляющие программ на развитие скорости бега. Но сначала следует освоить правильную технику и механику, убедиться, что вы правильно подобрали снаряжение, и постепенно увеличивать тренировочную нагрузку.

Чтобы научиться быстро бегать, необходимо запастись терпением и правильно разработанным планом тренировок.