Как понять что мышцы растут?

Эксперты говорят, что при регулярных тренировках человек может набирать от 400 до 900 граммов мышечной массы в месяц. Но зачастую определить, есть ли прогресс в росте мышц или это кажущиеся изменения, довольно непросто.

Даже глядя на себя в зеркало или цифры на весах не всегда может быть понятно, происходят ли нужные изменения.
Подобные сомнения могут снизить мотивацию и даже свести на нет прогресс.

Рассказываем, как понять, что ваша физическая форма прогрессирует и мышцы растут.

Увеличение мышечной массы, это долгий процесс, требующий постоянства, усилий и терпения.

Для достижения желаемого результата важно соблюдать в тренировочном режиме три основных, научно обоснованных условия, которые способствуют росту мышц.

Условие 1: тренировка
Мышцы растут только в ответ на нагрузку. Если эта нагрузка достаточная, мышечные волокна повреждаются и образуются небольшие разрывы. Когда мышца заживает, происходит ее рост.

Лучший вид тренировок для роста мышц – силовой тренинг, упражнения с отягощениями и сопротивлением.

Условие 2: отдых и восстановление
Мышечный рост происходит, когда мышцы, поврежденные в результате сильного сокращения, восстанавливаются. Это восстановление происходит, когда мышца отдыхает. Если продолжать работать с мышцей, которая недавно подверглась нагрузке, у нее не будет времени на восстановление и рост. Поэтому не следует нагружать одни и те же мышцы два дня подряд.

Условие 3: питание
Для восстановления поврежденных мышц требуется энергия и необходимые питательные вещества для формирования тканей. Чтобы мышцы росли, необходимо создать профицит калорий, то есть потреблять их больше, чем сжигаете. Дополнительные калории будут использоваться для стимулирования роста мышц.

Если в вашем режиме тренировок соблюдены все эти условия, роста мышц не избежать. Какие же основные признаки укажут на то, что ваши усилия не прошли даром, и мышечная масса увеличивается?

Внешний вид
Самый ранний признак того, что ваше тело набирает мышечную массу – изменения во внешнем виде тела. Мышцы станут более рельефными, вы заметите, что немного похудели в области живота и бедер, и одежда будет сидеть на вас по-другому.

Увеличение силы
По мере того, как ваше тело будет набирать мышечную массу, увеличиться ваша способность поднимать тяжести и выполнять упражнения с отягощениями. Если вы перейдете на более тяжелые веса и будете чувствовать, что вам комфортно их поднимать, или вы можете выполнять больше повторений с прежним весом, это указывает на улучшение мышечного тонуса.

Повышение выносливости
Потеря жира улучшит вашу выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы. Постепенно вы заметите, что кардиотренировки даются легче или длятся дольше, при этом уровень усталости остается прежним. Вы будете быстрее восстанавливаться между подходами и после тренировок.

Изменение параметров тела
Одним из показателей прогресса, на которые следует обратить внимание, будут другие цифры на весах и при измерениях основных параметров сантиметровой лентой.

Уменьшение объема талии указывает на потерю жира и улучшение формы мышц. Изменения объема бедер также говорит о потере жира в этой области. Увеличение объема груди, окружности рук и ног означает, что мышцы растут в этих частях тела.

Вес вашего тела сначала начнет снижаться по мере того, как вы избавляетесь от жира, а затем может увеличиться по мере увеличения мышечной массы.

Улучшение метаболизма

Скорость метаболизма в состоянии покоя меняется в зависимости от мышечного тонуса и накопления жира в организме. По мере того, как количество жира будет уменьшаться, а рост мышечной массы прогрессировать, тканям вашего тела будет требоваться больше энергии в состоянии покоя. Вы будете испытывать повышенное чувство голода и аппетит, но не заметите увеличения веса, потому что увеличившаяся мышечная ткань будет потреблять много калорий.

Для определения роста и объема мышечной массы существуют и другие, более сложные и подробные методы.

Но если ваша физическая форма отвечает признакам, перечисленным в статье, это хороший признак того, что вы движетесь в правильном направлении.
Продолжайте проявлять последовательность и целеустремленность на пути к достижению своих целей!