Как правильно составить план тренировок дома для женщин?

Физические упражнения одинаково важны как для мужчин, так и для женщин. Даже если вы не стремитесь к наращиванию мышечной массы, благодаря спортивной нагрузке вам удастся поддерживать оптимальный уровень здоровья и физической формы.

Ни для кого не секрет, что можно привести себя в форму при правильном настрое и режиме тренировок без посещения спортивного зала.

Эффективность тренировок дома зависит от плана занятий, а не от условий окружающей среды или используемого инвентаря. Ваш организм не видит разницы между весом камня, эспандера или собственным весом. Все, что он знает – это объем работы, который необходимо выполнить, чтобы переместить этот груз.

План тренировок дома для женщин должен отвечать общим рекомендациям, в которых говорится, что в неделю необходимы 150 минут физической нагрузки средней интенсивности или 75 минут интенсивных нагрузок.

Кроме того, два дня в неделю следует уделять силовому тренингу. Тренировки должны быть разнообразными, чтобы приносить пользу и должный эффект, и соответствовать возрасту.

После 20 лет следует сосредоточиться на укреплении здоровья костей. Включите в свой план тренировок упражнения с отягощениями.

После 30 лет самое время укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы. Сосредоточьтесь на занятиях, которые поддерживают ваш идеальный вес и здоровье сердца и легких.

После 40 лет следите за сохранением мышечной массы. Регулярные физические упражнения с отягощениями помогут предотвратить потерю мышечной массы.

После 50 лет постоянные физические нагрузки помогут вам справиться с гормональными изменениями и их влиянием на ваше физическое и психическое здоровье.

После 60 лет физическая активность поможет вам сохранить здоровье и жить независимо. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые улучшают равновесие и координацию, увеличат мышечную силу и улучшат осанку.

На сервисе Спортоплан вы сможете подобрать индивидуальный план тренировок, полностью отвечающий вашим целям и текущей физической форме.

Аэробные упражнения или кардиотренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, а также укрепляют мышцы. К аэробным видам занятий относится плавание, прыжки со скакалкой, быстрая ходьба, бег и езда на велосипеде.

Силовые упражнения направлены на укрепление мышц. В качестве отягощения достаточно использовать вес собственного тела, эластичные спортивные ленты или гантели.

Упражнения на координацию повышают способность вашего тела сохранять баланс. В план тренировок можно включить такие полезные упражнения, как ходьба задом наперед, балансборд и стояние на одной ноге.
Упражнения на гибкость и растяжку поддерживают подвижность ваших суставов и эластичность мышц.

Следуя рекомендациям в статье вы сможете добиться реальных результатов без посещения тренажерного зала. Помните, важно поставить перед собой цель, выбрать правильные упражнения и тренироваться не реже двух раз в неделю.