Как совмещать тренировки и работу?

Если вы решили, что физическая нагрузка отныне является частью вашего образа жизни, это не означает, что вам нужно проводить в тренажерном зале все семь дней подряд. При распределении тренировок на неделю учитывайте ваши обстоятельства, график и ритм жизни. Это поможет вам сохранить мотивацию, получать удовольствие от физической нагрузки и придерживаться плана занятий.

Исследования показывают, что ежедневное сидение по восемь часов в день вредно для здоровья. Поэтому даже незначительные по интенсивности движения принесут пользу вашему организму при их регулярном выполнении.

• Попробуйте для начала вставать из-за рабочего стола и делать легкую разминку.
• Вместо лифта пользуйтесь лестницей.
• Если рабочая атмосфера позволяет, то проведите очередное совещание не в помещении, а прогуляйтесь с коллегами вокруг квартала, чтобы обсудить интересующую тему и поделиться идеями друг с другом.
• Если вы пользуетесь автомобилем, чтобы добраться до работы, припаркуйте его за квартал до офиса и пройдите это расстояние пешком. А если вы едете на общественном транспорте, выйдите на одну остановку раньше.

Независимо от того, насколько вы заняты, 10-15 минут для занятий спортом возможно включить в свой повседневный график. Наука подтверждает, что такие короткие занятия могут оказать положительное влияние на ваше здоровье и физическую форму.

Для людей с плотным графиком сервис Спортоплан поможет разработать индивидуальные, короткие по времени, но эффективные планы тренировок.

Включите тренировки в свой повседневный график наравне с другими пунктами, будь то рабочие задачи, встречи, звонки или ежедневные личные дела.

Заблаговременное планирование позволит проанализировать распорядок дня и определить идеальное время для занятий спортом. Если тренировка будет в вашем графике, то вероятность ее выполнения станет намного выше. Запишите время тренировки в свой ежедневник, создайте напоминание в календаре или телефоне. Считайте, что время тренировки так же важно, как рабочая встреча или визит к стоматологу.

Помните, что утверждение о том, что чем дольше длится тренировка, тем она эффективнее, не имеет под собой никаких оснований. Физической нагрузке достаточно уделять 30 минут в день для поддержания оптимального уровня здоровья и физической формы. Эти полчаса можно разделить на короткие отрезки по 10-15 минут в течение дня, и они не обязательно должны следовать друг за другом.

Тренировка есть тренировка, какой бы длинной или короткой она ни была.
Выделите 10 минут на то, чтобы прогуляться, подняться по лестнице или размяться, и вы получите пользу от занятий.