Как тренировался Арнольд Шварценеггер

Арнольд Шварценеггер – профессиональный бодибилдер и одна из самых важных фигур в истории этого вида спорта, чей успех начался с семикратного завоевания престижного титула мистер Олимпия.

Отец Арнольда поощрял обоих своих сыновей заниматься спортом, и мальчик начал свой спортивный путь с занятий по футболу. Но в 13 лет футбольный тренер предложил Арнольду добавить силовые упражнения, и с того момента он предпочел этот вид тренировок футболу.

После того, как Арнольду исполнилось 18 лет, он отслужил обязательный год в армии и последующие годы посвятил бодибилдингу.

Шокируйте организм

Когда вы продолжительное время придерживаетесь одного и того же режима тренировок, организм адаптируется к определенной последовательности упражнений и нагрузке. По словам Арнольда, для достижения устойчивых результатов крайне важно регулярно вносить изменения в режим тренировок.

Используйте базовые упражнения

Шварценеггер практиковал базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа, сгибания рук, отжимания от пола, чтобы заложить прочную основу для роста мышц. Семикратный мистер Олимпия считает, что выполнение этих упражнений помогает стимулировать мышцы к дальнейшему росту.

Не избегайте слабых мест

Методы тренировок, последовательность упражнений или изучение научных принципов могут помочь вам стать полноценным бодибилдером, если вы будете уделять внимание слабым местам вашего тела.

Принципы бодибилдинга подходят для всех

Арнольд считает, что принципы и техники бодибилдинга могут быть применены к вашим тренировкам независимо от вашей спортивной цели. Стремитесь ли вы победить на профессиональных соревнованиях, или являетесь любителем фитнеса, принципы бодибилдинга, если их сознательно применять, могут помочь вам достичь ваших целей.

Тренируйтесь усердно

Все вышеперечисленные принципы тренировок в сочетании не дадут желаемых результатов, если вы будете тренироваться недостаточно усердно. Арнольд считает, что большинство людей совершают ошибку, сохраняя силы для следующего подхода и недостаточно напрягаясь в каждом из них.
По его словам, тренировка до отказа в каждом подходе является ключом к быстрому и устойчивому росту мышц.

Грудные мышцы

Что касается мышц груди, Арнольд в основном придерживался трех упражнений – жима лежа, жима лежа под разными углами и разведение рук с гантелями.

Мышцы спины

Важно сочетать вертикальные и горизонтальные движения для создания широкой и крепкой спины. Тяга штанги в наклоне и тяга Е-грифа были основными упражнениями Арнольда для спины.

Руки

Арнольд работал с бицепсами, выполняя различные варианты сгибаний рук. Следуя своему принципу, он стимулировал бицепсы, используя технику дропсета.

Помимо сгибаний рук со штангой, звезда «Терминатора» использовал сгибания рук с гантелями на наклонной скамье, чтобы увеличить объем мышц рук, и сгибания с задержкой концентрации, чтобы придать толщину внешней стороне бицепса.

В первые годы тренировок для развития трицепсов предпочтительным упражнением был жим лежа узким хватом. Однако по мере продвижения вперед Шварценеггер включил в программу тренировок отжимания от пола и подъем гантелей из-за головы.

Плечи

Арнольд накачал плечи с помощью базовых и эффективных упражнений, таких как жим штанги и гантелей. Он также в значительной степени использовал варианты этих упражнений для развития мышц шеи.

Ноги

По словам Шварценеггера, приседания со штангой и их вариации, такие как приседания со штангой впереди и сзади – это основа построения огромных мышц ног. Кроме того, изолированные и многосуставные движения, такие как разгибания ног, становая тяга и сгибания ног, внесли значительный вклад в развитие нижней части тела легендарного бодибилдера.

Мышцы пресса

Чтобы добиться безупречного пресса, семикратный мистер Олимпия использовал различные варианты подъемов ног, а также скручивания на римском стуле.