Как убрать диастаз после родов в домашних условиях

Женщинам часто трудно осознать, что плоский и подтянутый живот, которым они наслаждались до рождения ребенка, не всегда восстановится после родов, и виной тому может быть диастаз прямых мышц живота.

Диастаз после родов, или расхождение мышц, приводит к тому, что многие женщины продолжают выглядеть беременными спустя месяцы и даже годы после родов.

Если вы недавно родили и хотите укрепить и привести в тонус мышцы живота и убрать послеродовой диастаз, попробуйте комплекс из специальных упражнений, приведенный ниже.

Вы также можете обратиться к сервису Спортоплан за разработкой личного плана упражнений, способствующего укреплению мышц корпуса и пресса в период послеродового восстановления.

Подавляющее большинство женщин могут подтянуть живот и убрать диастаз с помощью правильных реабилитационных упражнений.

Активизация глубоких мышц живота

• Лежа на спине с согнутыми коленями, подтяните пупок к позвоночнику.
• Напрягите мышцы живота (как при кашле или чихании) и удерживайте это положение.

Повторите 10 раз по 3 подхода. Выполняйте это упражнение по 2 раза в день.

Скольжение на пятках

• Лежа на спине с согнутыми коленями, выполните активизацию глубоких мышц живота, как описано в первом упражнении.
• Задержитесь в этом положении на животе и медленно проведите пяткой вперед по полу или кровати, а затем верните ее назад. Зафиксируйте позвоночник, используя мышцы живота.

Повторите 10 раз по 3 подхода. Выполняйте это упражнение по 2 раза в день.
Марширование

• Лежа на спине с согнутыми коленями, выполните активизацию глубоких мышц живота, как описано в первом упражнении.
• Медленно поднимите одну ногу, согнутую в колене, на несколько сантиметров от пола, затем опустите ее обратно. Выполните упражнение на другой ноге. Зафиксируйте позвоночник, используя мышцы живота.

Повторите 10 раз по 3 подхода. Выполняйте это упражнение по 2 раза в день.

Поочередное разгибание колена

• Лежа на спине с согнутыми коленями, выполните активизацию глубоких мышц живота, как описано в первом упражнении.
• Медленно выпрямите одно колено, не опуская при этом ногу на пол. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение на другой ноге. Держите мышцы живота напряженными.

Повторите 10 раз по 3 подхода. Это упражнение следует выполнять 1 раз в день.

Диастаз прямых мышц живота может пройти самостоятельно, но основным методом лечения этого состояния является физиотерапия с применением в том числе специальных упражнений, одни из которых описаны в данной статье. Хирургическое вмешательство требуется реже.