Как взять себя в руки и похудеть после родов

Общество и социальные сети оказывают огромное давление на молодых мам, пропагандируя подтянутое тело и стройность сразу после родов во что бы то ни стало. Потеря веса, набранного за беременность, несомненно повлияет на самооценку и физическое здоровье, но стремление быстро похудеть может нанести вред как эмоциональному, так и физическому здоровью.

Что нужно молодым мамам, так это позитивная поддержка и ободрение, а также значимая причина для похудения. Не стоит забывать и о здравом смысле. Вряд ли женщине удастся вернуть тело к точным параметрам до беременности.

Попробуйте начать похудение с обращения к виртуальному помощнику Спортоплан для составления личного плана упражнений по снижению веса. Но прежде необходимо взять себя в руки, определить, с какой целью вы хотите похудеть, и научиться сохранять мотивацию.

У женщин не получается похудеть после рождения ребенка по разным причинам. Но основополагающим фактором успеха в потере весе является мотивация, а мотивация требует наличия цели.

Конкретизируйте свои цели, но также учитывайте причины, лежащие в их основе. Почему вы хотите похудеть? Почему для вас важна конкретная цифра на весах?

Если ваш ответ на поставленный выше вопрос заключается в том, что вы просто хотите сбросить вес, этого недостаточно. Это внешний фактор – то, как вас воспринимают другие. Вам нужно копнуть глубже и понять почему это для вас важно:

• Вы хотите снова чувствовать себя самой собой, как до беременности?
• С лишним весом ваша самооценка снижается, и вы хотите чувствовать себя лучше?
• Лишний вес связан с хроническими заболеваниями, которые вас пугают, такими как диабет?
• Когда вы весите больше, у вас остается меньше энергии, и вы хотите чувствовать себя физически лучше и энергичнее?

У вас больше шансов добиться успеха в достижении желаемого, если за этим стоят более личные, значимые цели. Это факторы, которые способствуют внутренней мотивации, побуждению к достижению чего-либо, потому что это приносит удовлетворение.

Как только вы определитесь с личными целями по избавлению от послеродового веса, важно сохранять и поддерживать мотивацию, потому что именно она приведет вас к результату.

Чтобы похудеть, нужны дисциплина, время и постоянство. Поддержание мотивации перед тренировками с учетом нехватки времени и недосыпания, которые сопровождают материнство, - это большая проблема.

Дадим вам несколько советов для поддержания мотивации в этот непростой период.

Поставьте перед собой реалистичную цель по снижению веса
Начните ставить небольшие цели, которые приведут к достижению одной большой.

Например, если вы хотите сбросить 15 килограммов, чтобы достичь веса, который был у вас до рождения ребенка, разделите это число на более мелкие, например, на потерю 1-1,5 кг в месяц. Это небольшая цель, которая зависит от времени и вполне выполнима. Менее чем через год вы достигнете своей большой цели.

Отвлекитесь от лишнего веса

Нет ничего плохого в том, чтобы ставить перед собой цели по снижению веса и каждый день вставать на весы для отслеживания прогресса, но у многих женщин эта стратегия быстро ослабляет мотивацию. Переключите внимание на что-то другое, а не на цифры на весах.

Попробуйте ставить цели, которые не имеют ничего общего с весом, но поддерживают здоровую привычку. Это косвенный и более мотивирующий способ сбросить лишние килограммы. Возможно, вы никогда раньше не пробегали 5 км, но хотите попробовать. Поставьте перед собой эту цель, чтобы чувствовать себя более мотивированным к тренировкам.

Другой альтернативой является сосредоточение внимания на здоровом питании. Постарайтесь исключить из рациона консервированные и копченные продукты, мучное и сахаросодержащие напитки.

Найдите партнера

В идеале, вы должны быть знакомы с другой мамой, которая недавно пережила роды и у которой схожие цели в области фитнеса и здоровья. Совместные тренировки и принятие правильных решений обеспечивают ответственность и дополнительную мотивацию. Вы не хотите подвести подругу, и вы оба подталкиваете друг друга. Вы оба выигрываете.

Если у вас нет подруги, которая находится в таком же положении, как и вы, найдите кого-нибудь другого с похожими целями. Они не обязательно должны быть в послеродовом периоде, чтобы вы могли поддерживать друг друга, когда мотивация начнет ослабевать.

Отслеживайте результаты

Результаты могут быть очень мотивирующими, поэтому следите за ними. Когда вы видите, что достигли или перевыполнили меньшую цель, этот успех подталкивает вас к достижению следующей.

Просто имейте в виду, что результаты могут быть как лучше, так и хуже. Если вам не удастся похудеть за неделю или вы даже почувствуете некоторую прибавку в весе, вспомните о своих предыдущих результатах и успехах, чтобы сохранить мотивацию. По прошествии нескольких недель после начала процесса похудения отмечайте свой общий прогресс. Несмотря взлеты и падения, вы должны видеть общую тенденцию в правильном направлении, которая подтолкнет вас продолжать заниматься.

Делайте занятия фитнесом увлекательными

Ничто так не ослабляет мотивацию, как скучный, рутинный график тренировок. Трудно сохранять интерес к плану, если все, что вы делаете, - это день за днем занимаетесь на эллиптическом тренажере.

Пробуйте разные направления тренировок. Избавьтесь от страха и скуки, связанных с занятиями фитнесом.

Помните, что не нужно равняться на знаменитостей, у которых есть время, деньги и полный штат сотрудников, преследуя цель похудеть после родов.

Для достижения успеха важно найти мотивацию и поддерживать ее. Будьте терпеливы, не торопитесь и следуйте здравому смыслу при похудении после родов.