Как йога помогает в восстановлении после родов

Жизнь молодых матерей зачастую нелегка. Несколько месяцев вынашивания плода и изматывающие роды негативно сказываются как на физическом, так и на психическом здоровье женщины. Послеродовая йога поможет молодой маме в реабилитации организма после появления ребенка на свет.

Умеренные, целенаправленные упражнения (позы) йоги окажут положительное влияние на восстановление физической формы и эмоционального состояния, связанного с усталостью и гормональными изменениями.

Кроме йоги полезно включить в период восстановления после родов ряд других физических нагрузок. В этом вам поможет виртуальный помощник Спортоплан, который разработает индивидуальный план тренировок, направленный на ускоренное физическое восстановление после рождения ребенка.

Послеродовая йога включает в себя упражнения низкой интенсивности, нацеленные на зоны организма, которые чаще всего бывают напряжены в результате ухода за новорожденным, и дыхательные техники, которые помогут уменьшить стресс и эмоциональный дисбаланс.

Укрепление тазового дна

Сильное тазовое дно обеспечивает безболезненность движения, полноценную сексуальную жизнь и способность поддерживать здоровое функционирование мочевого пузыря, кишечника и матки. Дыхательные упражнения и выполнения специальных поз йоги помогают укрепить тазовое дно за счет повышения тонуса мышц и улучшения кровообращения в этой области.

Восстановление мышц брюшного пресса

Послеродовая йога отлично подходит для восстановления мышц живота. Она особенно эффективна после операции КС, благодаря позам, в которых делается упор на проработку глубоких мышц живота.

Растяжка для мышц

Йога после родов помогает снять напряжение с мышц плеч, груди и спины, которые задействуются на протяжении всего дня из-за частого кормления грудью и ношения ребенка на руках. Грудное вскармливание доставит меньше хлопот, а мягкие позы помогут организму восстановиться после беременности и родов.

Укрепление связи между матерью и ребенком

Рождение ребенка полностью меняет вашу жизнь, и к нему может быть непросто приспособиться. Послеродовая йога способствует укреплению связи между матерью и ребенком. Эта практика помогает молодым матерям сохранять огромную энергию, необходимую для ухода за новорожденным, с помощью дыхательных упражнений, медитации и выполнения поз йоги.

Избавление от стресса и беспокойства

Стресс, тревога и депрессия после родов – типичные послеродовые явления. С помощью дыхательных техник и медитаций эти состояния можно минимизировать.

Восстановление мышц

Уход за новорожденным может быть сложным с физической точки зрения, особенно для молодых матерей, которые подолгу поднимают, носят и кормят своего ребенка. Послеродовая йога помогает восстановить и укрепить мышцы, ослабевшие за время вынашивания ребенка.

Изменение осанки

Во время беременности положение позвоночника и осанка меняются по мере увеличения плода. Занятия йогой после родов способствуют укреплению позвоночника и восстановлении осанки.

Дыхательные упражнения

Техники йоги, направленные на работу с дыханием, помогут почувствовать прилив сил и энергии. Всего несколько упражнений с глубоким дыханием вернет вам самообладание и снимет напряжение во всем теле.

Молодым мамам, желающим начать заниматься йогой после родов, будет полезна практика нижеописанных поз.

• Тадасана, направленная на укрепление мышц брюшного пресса и позвоночник, и триконасана, которая помогает растягивать подколенные сухожилия и сгибатели бедра, играющие роль в формировании хорошей осанки
• Регулярная практика ваджраяны, уттитхападасаны, паванмуктасаны и маркатасаны может помочь в поддержании здоровья пищеварительной системы
• Если вы хотите сбросить вес, набранный за время беременности, и добиться плоского живота, вам помогут дыхательные упражнения, такие как Капалабхати пранаяма
• Польза бхадрасаны для мышц тазового дна заключается в том, что она увеличивает приток крови к этой области. Она также повышает подвижность тазобедренных суставов
• Всякий раз при возникновении беспокойства или стресса попробуйте выполнить Бхрамари пранаяму. Считается, что медитация на звук "Ом" очищает окружающее вас пространство и успокаивает нервы.

Выполняйте только те позы, которые вам даются легко, и не доставляют физического дискомфорта.

Йога – это мягкий и безопасный способ восстановления в послеродовой период. Практикуя йогу после рождения ребенка вы сможете восстановить связь со своим телом, уменьшить стресс и вернуть мышечный тонус.