Какие тренировки лучше сжигают жир?

На определенном этапе многие люди, которые пытаются похудеть, решают сочетать диету с физическими упражнениями. Выбор тренировок для сжигания жира огромен и поэтому найти то, что соответствует личным предпочтениям и возможностям, легко.

Любой вид физической нагрузки помогает похудеть, потому что создает дефицит калорий. Но какие упражнения для жиросжигания будут максимально эффективными именно для вас?

В данной статье разберемся, какие виды тренировок лучше помогают терять жир.

Уточним, что кардиотренировки, иначе называемые аэробными, включают в себя бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде, пешие походы и их целью, как следует из названия, является улучшение состояния сердечно-сосудистой системы.

Также не секрет, что кардиотренировки помогают сжигать жир благодаря постоянной интенсивности во время выполнения упражнения, но всё же выбор типа кардиотренировок зависит от того, какова ваша приоритетная цель.

Например, низкоинтенсивная стационарная кардиотренировка лучше всего подходит для тех, кто ставит перед собой большие цели по снижению веса. Она идеальна для новичков и может помочь избавиться от локализованных жировых отложений, который чаще всего находится на бедрах, животе и подбородке.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка больше подойдет для поддержания мышечной массы, стимуляции жиросжигающих ферментов и максимально эффективной потери жира.

Исследования показали, что те, кто предпочитают аэробные нагрузки, теряют в четыре раза больше жира, чем те, кто выполняют только силовые упражнения.

Однако, ваши цели могут заключаться не только в потере жира – поддержание объема мышечной ткани имеет решающее значение для здорового обмена веществ и стройного телосложения. Вот тут-то и пригодятся силовые тренировки.

Отвечая на вопрос, эффективны ли тренировки с отягощениями для потери жира, ответ будет положительным.

Основной целью силовых, или анаэробных нагрузок, является укрепление мышц, увеличение силы и выносливости.

В результате наращивания мышечной массы скорость основного метаболизма повышается, а это увеличивает количество калорий, сжигаемых вашим организмом, поскольку чем больше мышцы, тем больше им требуется постоянной энергии.

Поскольку мышцы более метаболически активны, чем жир, то чем больше массы вы наращиваете, тем больше калорий сжигается.

И кардио и силовые тренировки способствуют потере калорий, ускорению обмена веществ и поддержанию здорового веса, но делают это по-разному.

При выполнении кардиотренировки определенной интенсивности калории и жировые отложения сжигаются непосредственно во время самого занятия.

При силовых тренировках калории тратятся как во время занятия, способствуя выработке энергии для выполнения упражнений, так и после завершения тренировки, обеспечивая организм энергией для восстановления мышц.

Правильное сочетание кардио и силовых нагрузок позволит сжечь жир, обрести желаемую физическую форму и внешний вид. В качестве бонуса вы получите крепкие мышцы, здоровое сердце и легкие, гибкость и подвижность.