Какие витамины необходимы для бегунов?

Бег предъявляет особые требования своим последователям и бегунам необходимо правильное питание, чтобы развивать максимальную скорость, уделяя при этом особое внимание безопасности организма.

Часто можно слышать о роли белка в поддержании спортивной формы, но витамины также играют важную роль в обеспечении оптимального уровня здоровья и производительности.

Витамины помогают справиться с дополнительными нагрузками, которые бег накладывает на организм, а также способствуют восстановлению и общим физиологическим функциям.

Чтобы мозг и тело были здоровее, а производительность - выше, давайте разберемся, как витамины являются лучшими для бегунов.

Прием витаминов и тренировочный план по бегу, разработанный сервисом Спортоплан индивидуально для вас, без сомнений приведут вас к высоким спортивным результатам в этом виде спорта.

Каждый, кто занимается спортом, получает пользу от повышенного употребления питательных веществ, но только в том случае, если питание отвечает потребностям организма.

Организм бегунов подвержен повышенной нагрузке, поэтому им необходимо хорошо сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов, чтобы обеспечить поддержку мышц, костей и сердечно-сосудистой системы.

При правильном приеме витаминов организм бегуна получит следующие преимущества:

• Повышенная выносливость. Витамины группы В способствуют превращению углеводов в полезную энергию, что повысит выносливость;
• Улучшение работы мышц и их восстановление. Витамин D способствует усвоению кальция, что способствует укреплению костей и мышц. Он также способствует восстановлению мышц после пробежки;
• Снижение риска получения травм. Витамины поддерживают оптимальную работу организма, в том числе здоровье мышц. Добавление витамина С в рацион поможет бороться с воспалением и болезненностью, потенциально снижая риск получения травм.

Улучшение электролитного баланса. Витамины В6 и В1 влияют на поступление и выработку электролитов. Ваш организм не может вырабатывать витамины группы В самостоятельно, поэтому ему необходимы пищевые добавки и правильное питание, чтобы естественным образом поддерживать необходимый уровень электролитов в крови.

У каждого человека есть основные пищевые потребности, которые включают в себя такие витамины, как А, С, D, К и комплекс витаминов группы В. Однако организм каждого человека уникален, и, прежде чем вводить добавки в свой рацион, следует учитывать свои личные потребности.

Учитывая физические требования, предъявляемые к бегу, особенно при подготовке к большому забегу или марафону, есть несколько ключевых витаминов, которые особенно важны.

Витамины группы В

Как мы упоминали ранее, витамины группы В имеют решающее значение для вашего здоровья и играют важную роль в поддержании электролитного баланса, выработке энергии и функционировании мышц. Витамины В1, В2, В3, В6 и В12 бегунам следует принимать регулярно.

Многие бегуны с дефицитом витамина В борются с усталостью, мышечной слабостью и трудностями с поддержанием ровного шага.

Витамин D

Витамин D необходим для усвоения кальция, который поддерживает здоровье костей. Более крепкие кости способны поглощать больше энергии и защищать ваши органы. Витамин D также повышает синтез мышечного белка, концентрацию АТФ и, помимо прочего, повышает физическую работоспособность.

Витамин С

Витамин С, повышающий иммунитет, также может действовать как антиоксидант, снижая воспаление и предотвращая повреждение клеток, вызванное физическими нагрузками. Борясь с воспалением в мышцах, витамин С может помочь снизить риск перенапряжения или травм при чрезмерной нагрузке.

Витамин Е

Бег временно ослабляет иммунную систему, что повышает вероятность заболеваний у бегунов. Витамин Е также является антиоксидантом, который обычно входит в состав пищевых добавок в виде альфа-токоферола или гамма-токоферола. Он содержится во всех клеточных мембранах, защищая их от повреждений. Добавление этого витамина в свой рацион поможет укрепить иммунитет и защитить от болезней, особенно после забега.

Дефицит определенных витаминов можно выявить при обычном анализе крови.
Выбирая витамины для бегунов, обращайте внимание на те, в состав которых входят натуральные ингредиенты, которые содержат мало сахара и не содержат ГМО или других синтетических добавок.

Прежде чем включать в свой рацион несколько витаминов, следует внимательно изучить свой ежедневный уровень активности, диету и другие факторы образа жизни. В некоторых случаях добавление всего одного или двух ключевых витаминов окажет большую пользу, чем прием всех витаминов без разбора.