Мастер-класс по скандинавской ходьбе

Существует ли способ превратить ежедневную прогулку в тренировку для всего тела? Может ли простая пара палок изменить вашу физическую форму и психическое здоровье?

Скандинавская ходьба - это уникальный вид физической нагрузки, в которой используются палки для задействования верхней части тела во время ходьбы, что напоминает передвижение на беговых лыжах без использования для этого снега.

Возникнув в 1990-х годах как летний метод тренировки для лыжников, она с тех пор завоевала популярность во всем мире. Благодаря использованию длинных палок эта техника обеспечивает активную работу мышц всего тела, превращая обычную прогулку в более интенсивную тренировку.

Исследования подчеркивают значительные преимущества скандинавской ходьбы, включая усиленное сжигание жира и улучшение осанки.

Скандинавская ходьба - не только для спортсменов, она доступна каждому. Исследование, проведенное в Италии, продемонстрировало эффективность этих упражнений, сравнив две группы в течение шести месяцев: одну, занимающуюся скандинавской ходьбой, и другую, занимающуюся обычной энергичной ходьбой.

Участники группы скандинавской ходьбы, которые занимались по часу в день три раза в неделю, показали значительно лучшие результаты. Они задействовали почти в два раза больше мышц, чем участники группы обычной ходьбы, что привело к большей потере жира и улучшению общей физической формы.

Кроме того, отдельное исследование с участием 80 добровольцев с хроническими болями в пояснице показало, что у тех, кто занялся скандинавской ходьбой, значительно уменьшились боли и улучшились показатели спортивной подготовки, силы, гибкости и психического здоровья.

Если сравнивать скандинавскую ходьбу с другими видами физических упражнений, то она выделяется своими уникальными преимуществами.

В исследовании, проведенном Институтом сердца Университета Оттавы, реабилитационные пациенты были разделены на три группы: Скандинавская ходьба, умеренные тренировки (например, 30-45 минут занятий на эллиптическом тренажере) и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

После 12 недель занятий раз в две недели группа, занимавшаяся скандинавской ходьбой, продемонстрировала наибольшее улучшение функциональных возможностей, под которыми понимается способность выполнять повседневные действия, требующие физических усилий. Доктор Дженнифер Рид, возглавлявшая исследование, измеряла этот показатель с помощью теста на шестиминутную ходьбу, в котором участники шли как можно быстрее.

Удивительно, но скандинавская ходьба превзошла HIIT, подчеркнув ее эффективность в улучшении силы верхней и нижней частей тела, укреплении мышц кора, осанки и походки.

Один из самых убедительных аспектов скандинавской ходьбы - ее способность задействовать одновременно несколько групп мышц. Доктор Рид объясняет, что благодаря регулярному использованию палок скандинавская ходьба значительно улучшает силу верхней и нижней частей тела, укрепляет мышцы кора и осанку.

Такое комплексное задействование мышц не только улучшает физическую форму, но и способствует повышению общей функциональной работоспособности. Для новичков в скандинавской ходьбе все просто. Начните с нескольких минут, чтобы освоить технику, а затем постепенно увеличивайте продолжительность. Доктор Рид советует довести продолжительность занятий до 150 минут в неделю.

Простота и доступность скандинавской ходьбы делают ее отличным выбором для людей с любым уровнем физической подготовки, предлагая веселый и эффективный способ укрепить здоровье и улучшить самочувствие.