На сколько килограммов в месяц можно худеть без вреда для здоровья

Потеря избыточного веса может принести пользу здоровью, включая улучшение подвижности и снижение риска таких заболеваний, как рак, болезни сердца и диабет.

Безопасно и эффективно сбросить вес можно с помощью метода подсчета калорий, увеличения количества белка в рационе и повышения уровня физической активности.

Но к вопросу о потере лишнего веса необходимо подходить со здравым смыслом и учитывать безопасные и реалистичные цели о количестве килограммов, теряемых за месяц, помня о возможных последствиях для организма и важности снижать вес медленными и устойчивыми темпами.
Слишком быстрая потеря веса может нанести вред здоровью.

В качестве одного из методов для потери лишних килограммов многие прибегают к физической активности. Сервис Спортоплан готов разработать для вас личный план тренировок, который будет полностью отвечать вашим целям по изменению композиции тела с учетом текущей физической формы и индивидуальных возможностей.

Большинство медицинских экспертов и врачей рекомендуют тратить в месяц от 4 до 7 килограммов. Такой темп помогает снизить риск осложнений, связанных со стремительной потерей веса, и повышает шансы удержать достигнутый результат на долгосрочную перспективу.

При желании сбросить вес важно иметь четкие цели о том, сколько килограммов вам нужно терять за месяц. Важно, чтобы цифры о килограммах, с которыми вы хотите расстаться, основывались на влиянии на организм в целом, и являлись адекватными и реалистичными.

Стремление к более медленному и постепенному снижению веса сделает достижение ваших целей более управляемым и повысит вероятность того, что вы сможете сохранить желаемый вес надолго.

Быстрая потеря веса и резкое ограничение калорий приводят к компенсаторным изменениям в вашем организме:

• Потеря мышечной массы
• Повышенный аппетит
• Пониженный уровень метаболизма, то есть количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Эти факторы затрудняют долгосрочное поддержание веса и влияют на психоэмоциональное здоровье.

Врачи и диетологи рекомендуют снижать вес медленными и устойчивыми темпами, создавая меньший дефицит калорий.

Чтобы создать дефицит калорий, способствующий плавной и последовательной потере лишних килограммов, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий в день или увеличить выработку энергии за счет повышения уровня физической активности.

Использование диеты и физических упражнений – лучший способ похудеть, поскольку активная нагрузка поможет поддерживать или наращивать мышечную массу, что повысит метаболизм в состоянии покоя.

Увеличьте потребление белка и клетчатки: рацион, в который включены продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, помогает похудеть и способствует поддержанию достигнутого веса в долгосрочной перспективе.

Увеличьте уровень физической активности: это будет способствовать дополнительным энергозатратам организма, сжигая потребленные калории.

Избегайте модных диет: вместо этого создайте небольшой дефицит калорий, сократив количество перекусов и увеличив уровень физической нагрузки, чтобы способствовать медленному, но устойчивому снижению веса.

Обратите внимание на свой рацион: такие продукты и напитки, как газировка, десерты, фаст-фуд часто содержат очень много калорий и способствуют увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.

Со временем вносите небольшие изменения, например, добавляйте больше овощей, ешьте белок при каждом приеме пищи, сократите потребление жидких калорий из алкоголя и сладких напитков, питайтесь осознанно и занимайтесь спортом большую часть недели. Вы почувствуете себя лучше и, что более важно, будете придерживаться здорового образа жизни.

Желание похудеть как можно быстрее - это нормальное и понятное явление, но лучше всего составить сбалансированный рацион питания и план тренировок, который настроит вас на долгосрочный успех. Безопасное похудение требует времени и усилий, зато результат останется с вами надолго.