Как рассчитать высоту палок для скандинавской ходьбы?
Важнейший элемент в тренировках по скандинавской ходьбе - специальные палки, создающие дополнительную опору и помогающие задействовать мышцы верхней части тела. Именно благодаря палкам тренировка по скандинавской ходьбе проходит эффективно и с большой пользой для организма, поэтому так важно подобрать себе инвентарь правильно.
СпортоПлан
Для начала стоит отметить, что помимо того, что палки обязательно должны подходить по росту, они также должны соответствовать нескольким критериям:
- Вы наверняка знаете, что на концах палок для скандинавской ходьбы есть шипы. Они предназначены для холодной погоды, если вдруг тропа проходит через оледенелые, снежные участки или по рыхлой почве. В комплекте к вашим палкам должен идти резиновый наконечник. Дело в том, что при ходьбе по асфальту или бетонным покрытиям, шипы на палках закрываются, чтобы не повреждаться.
- Обратите внимание, чтобы ручка на палке легко обхватывалась и была удобной. Именно за счёт правильного хвата можно обеспечить правильную постановку палки, поэтому данный пункт при выборе инвентаря важен. На палке также должна быть специальная перчатка, способная крепко зафиксировать ваше запястье во время тренировки.
Переходя к выбору палок по росту, помните, что существуют два вида палок - фиксированные(их длину нельзя изменить) и телескопические(такая конструкция состоит из одинаковых звеньев, которые могут раздвигаться, тем самым увеличивая или, в случае необходимости, уменьшая длину), какие выбрать вам - зависит только от вас, принципиальной разницы во время тренировок не будет. Палки также могут отличаться по материалу. Так, например, алюминиевые палки отлично подойдут для начинающих, из него, как правило, производятся именно телескопические палки. Стеклопластик - материал, характерный для фиксированных палок, также хорошо подойдёт для любого уровня подготовки. Существуют палки, изготавливаемые из карбона, это более гибкий, упругий материал, однако он и более дорогой. В целом, профессионалы советуют новичкам ориентироваться на средний ценовой сегмент, отдавая предпочтения известным фирмам, чтобы быть уверенным в качестве продукта и иметь возможность проработать технику ходьбы на достойном инвентаре.
Оптимальную длину палок легко проверить - возьмите палку, поставьте её прямо, при удержании палки в локте должен образоваться угол 90 градусов. Изменение угла будет отвечать за дифференцированные цели тренировки - чем больше угол, тем более оздоровительная направленность будет у тренировки, чем меньше угол, тем более активная и энергозатратная тренировка получится.
Чтобы быть уверенным, можете воспользоваться специальной формулой: рост в сантиметрах умножается на коэффициент 0,68. Полученное значение округлите при необходимости. Учитывайте и высоту вашей обуви для тренировок, высоту подошвы в см прибавляйте к своему росту.
Стоит учитывать, что на длину палки могут влиять особенность организма человека, его цели и предыдущий опыт занятий.
А подобрать тренировочный план, соответствующий перечисленным пунктам, поможет сервис «Спортоплан». Вы сможете найти вариант тренировки, который нравится именно вам и нацелен на результат, который вы хотите получить от занятий скандинавской ходьбой.