Питание при грудном вскармливании: советы для мам

Питание мамы напрямую влияет на качество грудного молока. Пища и напитки, которые вы употребляете во время грудного вскармливания может повлиять на все - от вкуса и запаха до цвета грудного молока.

Если вкус грудного молока резко изменится после употребления чеснока или острой пищи, ребенок может отказаться от кормления.

Ознакомьтесь с нашими рекомендациями о продуктах, которые следует употреблять и избегать во время грудного вскармливания.

Если во время беременности вам приходилось внимательно следить за своим питанием, грудное вскармливание допускает более широкий ассортимент продуктов и меньшие ограничения. Тем не менее, нужно продолжать употреблять в пищу разнообразные фрукты и овощи, а также полезные продукты из всех пищевых групп. Включение их в рацион при грудном вскармливании обеспечит вас и вашего ребенка питательными веществами и энергией. К тому же разнообразие вкуса вашего грудного молока может помочь вашему ребенку в будущем быть менее разборчивым в еде.

Помимо фруктов и овощей необходимо включить в свой рацион цельнозерновые продукты, такие как разнообразные крупы, хлеб из муки грубого помола. Эти продукты, а также картофель, макароны и кускус богаты крахмалом, который является важным источником энергии.

В качестве источника белка выбирайте курицу, яйца, бобовые, рыбу и нежирную говядину. Употребляя в пищу оливковое масло, семечки, авокадо и жирной рыбу, такую как лосось или скумбрия, вы обеспечите организм полезными жирами.

Если у вас самой нет аллергии на орехи, нет причин избегать продуктов на его основе во время грудного вскармливания. На самом деле, последние исследования показывают, что если вы будете есть арахис во время грудного вскармливания и введете его в рацион вашего ребенка в течение первого года, у него с меньшей вероятностью разовьется чувствительность к этому продукту.

Не забывайте употреблять достаточное количество воды в течение дня!

Употребление кофеина

Если вы ежедневно пьете кофе или энергетические напитки, обязательно ограничьте потребление кофеина до 500 мг в день. Превышение этой нормы может привести к тому, что ребенок станет чересчур активным и его будет сложно уложить на сон.

Пищевая реакция ребенка

Если после употребления определенных продуктов вы заметили дискомфорт или газообразование у вашего малыша, такие продукты необходимо временно исключить из рациона. Обычно к таким продуктам относятся овощи яркого цвета, например, свёкла, молочные продукты, соя или пшеница. Ведите пищевой дневник для отслеживания реакций на продукты, которые вы исключаете из рациона или добавляете обратно.

Употребление алкоголя

Большинство профессиональных источников рекомендуют ограничивать употребление до 1-2 порций алкоголя в неделю, что примерно эквивалентно 250 мл вина или пива. Помните, если вы приняли алкоголь, то рекомендуется выждать не менее 2 часов перед кормлением грудью.

Лекарства и БАДы

Многие лекарства, отпускаемые без рецепта, считаются безопасными для приема во время грудного вскармливания, но всегда лучше соблюдать осторожность и сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые препараты.

Если вы принимаете БАДы или другие натуральные средства, имейте в виду, что их натуральность не обязательно означает их безопасность. В этом случае также важно сначала проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы убедиться, что то, что вы принимаете, не окажет негативного влияния на выработку и качество грудного молока.

Вы прилагаете все усилия, чтобы обеспечить своего ребенка идеальной пищей – грудным молоком – и забота о том, что вы едите, может обеспечить вам комфорт, здоровье и благополучие в период грудного вскармливания.