Почему не уходит вес после родов

Беременность - это прекрасное, но в то же время сложное с физической точки зрения состояние. Женщина набирает вес в течение девяти месяцев, а затем ждет, что после родов организм быстро придет в норму. И в то время, как одним женщинам легко расстаться с набранными во время вынашивания ребенка килограммами, другим нужно приложить для этого усилия.

Поскольку организм и привычки у всех разные, то на то, чтобы сбросить лишний вес после родов, может потребоваться несколько месяцев или даже лет.

Потере лишних килограммов может способствовать правильно подобранная физическая нагрузка. Сервис Спортоплан разработает личный план тренировок, учитывая ваши пожелания и желаемый результат.

Увеличение веса после рождения ребенка объясняется различными факторами: от гормональных изменений и усталости до малоподвижного образа жизни и нездорового питания.

Рассмотрим часто встречающиеся причины.

Гормональные изменения

Пожалуй, самым распространенным фактором отсутствия потери послеродового веса являются гормональные изменения.

Во время беременности женский организм вырабатывает большое количество таких гормонов, как эстроген и прогестерон, которые помогают поддерживать рост и развитие ребенка. После родов уровень этих гормонов быстро снижается, что может привести к изменениям в обмене веществ и увеличению веса. Гормон пролактин, который стимулирует выработку грудного молока, также может способствовать увеличению веса, повышению аппетита и накоплению жира.

Поликистоз яичников

Это гормональное заболевание, влияющее на функцию яичников. У женщин с этим заболеванием наблюдается значительный гормональный дисбаланс, который может повлиять на то, как организм накапливает и использует жир. Это может привести к увеличению веса, особенно в области живота.

Повышенный уровень инсулина и андрогенов являются основными причинами возникновения поликистоза. Этот дисбаланс может вызвать метаболические изменения, из-за чего организму становится еще труднее сжигать жир и регулировать уровень сахара в крови. У некоторых женщин с поликистозом также может повышаться аппетит, что усложняет соблюдение здорового питания и контроль за весом.

Сахарный диабет

У женщин с сахарным диабетом наблюдается резистентность к инсулину, в результате чего организм вырабатывает его больше нужного, что может привести к увеличению веса. Некоторые лекарства для лечения диабета могут вызывать увеличение веса в качестве побочного эффекта. Женщинам с этим заболеванием может быть рекомендовано потреблять больше калорий во время беременности, чтобы обеспечить адекватный рост плода, а это приводит к увеличению веса.

После родов женщинам с сахарным диабетом придется продолжать принимать лекарства для снижения уровня сахара в крови, что может повлиять на усилия по снижению веса. У некоторых женщин после родов также может снижаться чувствительность к инсулину, что затрудняет регулирование уровня сахара в крови и веса.

Послеродовая депрессия

Это тип расстройства, который может проявляться у женщин после родов. Для этого состояния характерны грусть, перепады настроения, беспокойство и многое другое. Послеродовая депрессия может привести к увеличению веса, влияя на мотивацию к занятиям физической активностью и соблюдение здорового питания.

Заболевания щитовидной железы

Послеродовой тиреоидит - это состояние, при котором щитовидная железа воспаляется после родов, что приводит к нарушению ее работы. Это может привести к различным симптомам, включая увеличение веса. Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые регулируют обмен веществ, поэтому, когда она функционирует неправильно, обмен веществ может замедлиться.
Женщины с послеродовым тиреоидитом также могут испытывать усталость, что затрудняет физическую активность и соблюдение здорового питания. Когда щитовидная железа восстановится и начнет правильно функционировать, может произойти потеря веса.

Грудное вскармливание

Хотя при грудном вскармливании сжигается довольно много калорий, некоторые женщины могут испытывать повышенный голод и аппетит, что приводит к перееданию и увеличению веса. Некоторым мама может быть рекомендовано потреблять больше калорий во время грудного вскармливания, чтобы обеспечить достаточную выработку молока, а это затрудняет потерю веса. К тому же организм может накапливать дополнительный жир для выработки молока. Даже если вы наберете несколько лишних килограммов, грудное вскармливание - это все равно лучший способ обеспечить вашего ребенка питательными веществами, необходимыми ему для здорового развития.

Малоподвижный образ жизни

Физическая активность необходима для снижения веса. Однако после родов почти все молодые мамы сосредоточены на родительских обязанностях, и у них остается мало времени на физические упражнения. После того, как врач даст вам разрешение на физические нагрузки, включите в свой график легкую активность, такую как ходьба, йога или послеродовые упражнения, которые вы можете выполнять дома. Любые регулярные физические упражнения способствуют ускорению обмена веществ, сжиганию калорий и улучшению общего состояния здоровья.

Неправильное питание

Здоровое и сбалансированное питание - один из лучших способов похудеть после беременности. К сожалению, это легче сказать, чем сделать, особенно если вы кормите грудью и пытаетесь поддерживать выработку молока. Со временем потребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению веса, но питательная ценность каждой калории также играет огромную роль. Для снижения веса необходима здоровая диета, включающая нежирный белок, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры.

Даже если вам нужно есть больше, старайтесь есть цельные, питательные продукты и ограничьте потребление обработанных продуктов или продуктов с содержанием сахара, чтобы избежать увеличения веса.

Обезвоживание

Обезвоживание влияет на обмен веществ в организме и способность сжигать калории, что часто препятствует снижению веса в послеродовой период. При обезвоживании организм замедляет обмен веществ для экономии энергии. Более низкая скорость метаболизма приводит к меньшему количеству калорий, сжигаемых в состоянии покоя. Обезвоживание также может привести к задержке воды в организме, что приводит к вздутию живота. Наконец, обезвоживание может повлиять на уровень физической активности, снижая выносливость и вызывая усталость, затрудняя выполнение упражнений и сжигание калорий.

Недостаток сна

Новорожденные требуют круглосуточного внимания и заботы, что приводит к недосыпанию молодых матерей. Недостаток сна может привести к увеличению веса, поскольку влияет на гормоны, регулирующие аппетит и обмен веществ.

Старайтесь спать по 7-8 часов в день, даже если это будет несколько кратковременных промежутков.

Стресс

Попытки снять стресс и сохранять спокойствие могут помочь вам в борьбе с лишним весом после родов. Гормоны, выделяющиеся во время стресса, как правило, повышают аппетит, что приводит к перееданию. Стресс также может повлиять на сон и мотивацию к занятиям спортом, затрудняя процесс похудения. Попробуйте найти подходящую для вас технику управления стрессом, такую как йога или медитация.

Снижение веса после беременности - это постепенный процесс, требующий терпения. Если вам долго не удается вернуться в прежнюю форму, возможно, вам стоит обратиться за медицинской консультацией.