Почему важно следить за пульсом во время кардио упражнений

Как отслеживание пульса может сделать ваши тренировки более эффективными? Существует ли оптимальная частота сердечных сокращений для бегунов, чтобы достичь своих целей? И как лучше всего следить за пульсом во время кардиотренировок?

Контроль пульса во время кардио необходим не только для того, чтобы убедиться, что вы работаете в своей целевой зоне, но и для предотвращения перенапряжения, которое может привести к переутомлению или даже травме.

Поняв, как отслеживать частоту сердечных сокращений, бегуны смогут оптимизировать свои тренировки и добиться более быстрого прогресса.

Чтобы получить максимальную отдачу от кардиотренировок, очень важно знать свою частоту сердечных сокращений. Широко распространенным методом его расчета является формула «220 минус возраст», которая дает максимальную частоту сердечных сокращений.

При выполнении упражнений умеренной интенсивности вы должны стремиться к 50-70% от этого показателя, в то время как при интенсивных занятиях этот показатель должен находиться в пределах 70-85%.

Для бегунов этот диапазон поможет поддерживать нужный темп как во время бега на длинные дистанции, так и во время интервальных тренировок. Хотя можно проверять пульс вручную, такие устройства, как пульсометры, смарт-часы и фитнес-приложения, обеспечивают большую точность и удобство.

Например, бегун может регулировать скорость и усилия в режиме реального времени в зависимости от того, находится ли он в нужной зоне пульса, что позволяет проводить более эффективные и целенаправленные тренировки.

Хотя ношение кардиомонитора не является обязательным, он может значительно улучшить качество ваших тренировок, особенно для бегунов, стремящихся к достижению конкретных целей.

Бегая без него, вы можете не знать, насколько сильно вы себя нагружаете, что может привести как к недовыполнению, так и к перенапряжению. Монитор сердечного ритма позволяет бегунам получать данные об уровне нагрузки в режиме реального времени, что помогает в определении темпа, особенно во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) или бега на длинные дистанции.

Мониторы на нагрудном ремне отличаются большей точностью, чем устройства на запястье, хотя и те, и другие являются ценными инструментами для отслеживания и улучшения результатов. Многие бегуны считают, что мониторинг пульса также дает им мотивацию для того, чтобы при необходимости приложить больше усилий или сократить нагрузку, чтобы избежать травм.

Используя эти данные, бегуны могут персонализировать свои тренировки, гарантируя, что они остаются в оптимальной зоне для сжигания жира или развития выносливости.

Выбирая лучший монитор сердечного ритма, бегуны должны отдавать предпочтение точности, удобству и дополнительным функциям, которые отвечают их специфическим потребностям в тренировках.

Например, бегуну, стремящемуся повысить свою выносливость, будет полезен монитор с функциями зональной тренировки, в то время как для тех, кто сосредоточен на скорости, приоритетом может стать обратная связь в реальном времени.

Нагрудный ремень идеально подходит для тех, кому нужна максимальная точность, в то время как устройства на запястье более удобны для обычных бегунов. Некоторые пульсометры также совместимы с приложениями, которые предоставляют подробную аналитику по вашим беговым показателям, позволяя отслеживать тенденции с течением времени.

Кроме того, сервис СпортоПлан, поможет вам составить индивидуальный план бега на основе данных о пульсе. Таким образом, вы сможете разрабатывать тренировки, соответствующие вашим целям в фитнесе, будь то снижение веса, повышение скорости или выносливости на длинных дистанциях.

Включив мониторинг сердечного ритма в свой режим бега, вы сможете обеспечить более эффективные тренировки, снизить риск перетренированности и более точно отслеживать прогресс в достижении своих фитнес-целей.