Польза бега трусцой

Хотя многие бегуны считают, что бег в медленном темпе, то есть трусцой, менее полезен, чем обычный бег, правда заключается в том, что даже менее интенсивные пробежки — в легком или умеренном темпе — полезны для физического и психического здоровья.

Кроме того, в план тренировок необходимо включать нагрузку разной интенсивности, чтобы развить выносливость и избежать переутомления.

В статье мы расскажем, какие плюсы может принести бег трусцой и почему медленные пробежки следует устраивать почаще.

Для тех, кто только начал свой путь в беге, равно как и для опытных бегунов, ставящих цель развить свои беговые навыки, сервис Спортоплан предлагает программы тренировок по бегу, которые, вне сомнений, выведут на новый уровень как начинающих любителей, так и профессионалов

Бег трусцой — это, по сути, бег в легком темпе. Большинство экспертов сходятся во мнении, что бег трусцой относится к категории тренировок низкой или умеренной интенсивности — вы работаете с нагрузкой около 60 процентов от максимальной, и должны быть в состоянии легко поддерживать беседу во время пробежки.

Поговорим о некоторых преимуществах бега трусцой.

Бег трусцой укрепляет вашу иммунную систему

Согласно исследованиям, умеренные физические нагрузки, такие как бег трусцой, усиливают реакцию вашего организма на болезнь. Ученые обнаружили, что у тех, кто регулярно занимается спортом, меньше шансов заболеть бактериальными и вирусными инфекциями.

Любая спортивная нагрузка, независимо от интенсивности, влияет на реакцию иммунной системы, и бег трусцой не исключение.

Бег трусцой повышает настроение

Иногда километр может показаться марафоном. Но даже если вы едва набираете темп, всего один час занятий с умеренной интенсивностью, таких как бег трусцой, может снизить вероятность депрессии.

Умеренные физические нагрузки помогают снять тревогу и стресс даже после тренировки, особенно если не требуется прилагать больших усилий, таких как большая скорость или длинная дистанция.

Бег трусцой способствует умственной деятельности

Бег трусцой может показаться бессмысленным занятием, но мозг бегунов формирует иные нейронные связи, которые влияют на уровень умственной деятельности.

Аэробные упражнения потенциально улучшают исполнительную функцию и защищают мозг от факторов, связанных со старением и стрессом.

Бег трусцой улучшает качество сна

Вы, вероятно, уже знаете, что регулярные физические упражнения способствуют здоровому сну.

Всего 30 минут бега в день в течение трех недель будет достаточно для улучшения сна и снижения уровня усталости.

Бег трусцой способствует долголетию

Никакое количество физических упражнений не заставит вас жить вечно, но медленный бег два или три раза в неделю — один из лучших способов увеличить продолжительность жизни. В частности, бег трусцой может снизить риск преждевременной смерти от любой причины на 30 процентов, а от сердечного приступа или инсульта - на 45 процентов.

Бег трусцой способствует снижению веса

Аэробная нагрузка, независимо от темпа, отлично подходит для снижения веса, если это ваша цель, потому что во время ее выполнения задействуется так много мышц одновременно, что ваши энергетические потребности, а следовательно, и расход калорий, увеличиваются.

Бег трусцой — независимо от темпа — сжигает больше калорий, чем, например, ходьба. Таким образом, хотя в игру вступают многие другие факторы, бег трусцой может помочь вам сбросить вес или сохранить его на текущем уровне.

Давайте посмотрим правде в глаза: бегуны любят цифры, будь то темп, дистанция или время, но бег трусцой, скорее всего, будет бегом без показателей, и для многих из нас это равносильно просто хорошему времяпрепровождению.

Вы можете бегать трусцой в одиночку или с друзьями, и не стоит придавать значение названию — бег трусцой или пробежка — просто продолжайте выходить на улицу и получайте удовольствие!