Послеродовая депрессия: что нужно знать

Послеродовая депрессия часто сопровождается целым рядом неприятных симптомов и усложняет и без того непростой этап в жизни, принося с собой чувства подавленности и удрученности.

Такое состояние негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии женщины и с ним бывает сложно справиться самостоятельно, отчего некоторые молодые мамы вынуждены обращаться за помощью к медицинским специалистам.

Но несмотря на то, что послеродовая депрессия – сложный период, в котором играют роль как физические, так и психологические факторы, это не означает, что выход из него такой же непростой.

Период после родов, за который обычно принимаются первые шесть недель после рождения малыша, является тем самым промежутком времени, в течение которого могут проявиться депрессивные симптомы.

Учитывая огромный физический стресс, который роды накладывают на организм женщины, в сочетании с многочисленными новыми обязанностями и изменениями, вызванными материнством, в первые дни после родов часто возникает подавленное состояние.

Если эти первоначальные ощущения не проходят по мере того, как вы начинаете физически восстанавливаться и адаптироваться к переменам, это может говорить о послеродовой депрессии.
Наиболее распространенными симптомами послеродовой депрессии можно назвать следующие:

• Чувство грусти, безнадежности или подавленности
• Беспокойство, плохое настроение
• Нежелание общения с ребенком
• Мысли о том, что вы можете навредить себе или своему ребенку
• Проблемы с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений
• Нарушения питания или сна
• Потеря интереса к занятиям, которые раньше доставляли вам удовольствие
• Головные боли, проблемы с пищеварением или общее недомогание
• Желание побыть одной

При обнаружении таких симптомов женщине важно осознать наличие проблем психоэмоционального характера и начать принимать меры к их устранению. Несмотря на всю сложность послеродового состояния, новорожденному крайне нужна рядом здоровая и счастливая мама.
Помимо обращения к профессиональным специалистам в случае сложной ситуации, есть способы выхода из послеродовой депрессии, к которым можно прибегнуть самостоятельно.

Считается, что одной из основных причин послеродовой депрессии являются резкие гормональные сбои, которые происходят в промежутке между последними сроками беременности и началом послеродового периода.
Уровень репродуктивных гормонов эстрогена и прогестерона, которые были на рекордно высоком уровне на протяжении всей беременности, резко снижается, в то время как уровень пролактина и окситоцина повышается с началом грудного вскармливания, что может провоцировать стресс.

Уровень гормонов щитовидной железы также падает после беременности, что приводит к переутомлению и усугубляет проблему.

Любой врач порекомендует начать практиковать физические упражнения, как один из способов устранения послеродовой депрессии, хотя найти в себе мотивацию и мужество для этого может оказаться непросто.

Физические упражнения хорошо известны тем, что способны бороться со стрессом и подавленным состоянием благодаря физиологическому воздействию на несколько областей мозга, включая миндалевидное тело, лимбическую систему и гиппокамп.

Эти области регулируют наше настроение, уровень мотивации, память и естественные реакции на стресс, оказывая значительное воздействие на весь организм.

При физической активности когнитивные функции начинают повышаться, в то время как тревожность и плохое настроение снижаются. Проще говоря, включение небольшого количества физических упражнений в повседневный распорядок дня может значительно улучшить психическое здоровье, не говоря уже о более очевидных преимуществах восстановления физической формы и контроля за весом.

Существует множество видов физической активности, из которых молодая мама может выбрать наиболее подходящую для себя ввиду обстоятельств и текущего уровня физического состояния. К ним относятся ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, танцы, йога и это лишь некоторые из них!

Помимо этого, существует множество групп, где занимаются упражнениями, специально разработанными для женщин в послеродовой период. Такие занятия позволят не только восстановить физическое и эмоциональное здоровье, но и предоставят возможность общения с другими женщинами, которые столкнулись с той же проблемой.

Физические упражнения повышают уровень дофамина, серотонина и норадреналина – гормонов, которые, как известно, борются с депрессивным настроением. Исследования показывают, что физическая активность по 60 минут 3 раза в неделю может снизить послеродовую депрессию на 15%.

Важно помнить, что ответственность за наше здоровье лежит на нас самих, особенно в такой важный момент жизни, как материнство. Послеродовая депрессия – это временное состояние, для выхода из которого есть ряд способов, включая спорт и физическую активность. Не пренебрегайте ими, чтобы вернуться к прежнему счастливому состоянию и наслаждаться новым этапом в вашей жизни.