Правила бега на короткие дистанции

Бег на короткие, или спринтерские, дистанции обычно относится к трековым соревнованиям. Распространенные дистанции – это 100 метров, 200 метров и 400 метров.

Такие забеги подчеркивают взрывную скорость и мощь, требуя от спортсменов преодолеть дистанцию в кратчайшие сроки.

В легкой атлетике бег на короткие дистанции является одним из самых любимых и востребованных видов тренировочного процесса. В технике бега на короткие дистанции практикующий должен уделять внимание и прикладывать все свои силы для достижения максимальной скорости.

В статье рассказываем о правилах и технике правильного бега на короткие дистанции.

Если вы решите включить этот вид бега в ваш спортивный режим, или хотели бы научиться развивать скорость и повысить выносливость, обращайтесь к нашему сервису Спортоплан за личным планом тренировок по бегу.

Спринтерский забег на 100 метров

Забег на 100 метров является самым коротким спринтерским забегом на открытом воздухе в легкой атлетике и часто считается главным событием соревнований по легкой атлетике. Он проверяет скорость и взрывную мощь на прямом треке, который спринтеры преодолевают менее чем за 10 секунд.

Спринтерский забег на 200 метров

Забег на 200 метров - это спринтерское соревнование в легкой атлетике, в котором сочетаются скорость, выносливость и умение эффективно преодолевать повороты. Забег проводится на стандартном открытом треке и охватывает половину круга, причем первая половина проходит по кривой, а вторая - по прямой. Спринтеры преодолевают эту дистанцию примерно за 19-22 секунды.

Спринтерский забег на 400 метров

Забег на 400 метров - это спринтерское соревнование, в котором сочетаются скорость, выносливость и стратегический темп. Это один полный круг по стандартному открытому треку. Соревнование ставит перед спортсменами задачу поддерживать высокую скорость на более длинной дистанции, что часто делает его одним из самых изнурительных спринтерских соревнований. Спринтеры преодолевают дистанцию в 400 метров примерно за 43-45 секунд.

Бег на короткие дистанции состоит из трех основных этапов:

Стартовый этап. Стартовать можно двумя способами: с низкого старта и с высокого старта.

• При низком старте необходимо встать прямо перед стартовыми блоками, а затем медленно опуститься вниз, вытянув руки вперед и глядя прямо перед собой.
• Затем медленно перенести вес тела вперед, приподнимая ягодицы и расправляя плечи, чтобы подготовиться. По сигналу к бегу необходимо напрячь все свои силы, двигаясь вперед большими шагами.
• При высоком стартовом положении следует слегка наклонить верхнюю часть туловища вперед, голову и корпус держать прямо, руки расслаблены.

Середина дистанции

• Скорость: В середине дистанции необходимо сосредоточить внимание, сохраняя ту скорость, которая была взята ранее. Скорость бега в основном зависит от эффективности рывка обеими ногами. Каждый раз, когда ступни касаются земли, нужно сильно двигать плечами и бедрами вперед, не напрягая при этом руки.
• Механика движений: сгибайте голени по инерции после того, как нога оторвется от земли. Эта техника поможет практикующему быстрее продвигать ногу вперед. Чтобы сэкономить энергию основной удар должен приходиться на переднюю часть стопы. Во время бега движения рук должны быть равномерными по сравнению с шагами.
• Дыхание. Если скорость бега невелика, вы можете сделать три вдоха и три выдоха. При беге в высоком темпе дыхание должно быть более быстрым - 2 вдоха и 2 выдоха. Дышать нужно как ртом, так и носом, глубоко и активно. С самого начала делайте глубокие вдохи, чтобы поддерживать ровное дыхание и избежать преждевременной нехватки кислорода, которая приводит к истощению.

Перед финишем

• Лучшая техника бега на короткие дистанции заключается в том, чтобы направить всю свою энергию на поддержание скорости, сосредоточив ее на дистанции 15-20 метров до финиша. На этом этапе следует больше наклоняться вперед, чтобы использовать эффект от толчка ногами.
• Преодоление короткой дистанции засчитывается только тогда, когда верхняя часть тела касается прямой плоскости, на которой находится финишная черта. Поэтому на последних шагах вам следует активно наклонять верхнюю часть тела вперед, чтобы любая часть тела пересекла финишную линию. После пересечения финиша, избегайте резких остановок, чтобы не потерять равновесие.

Бег на короткие дистанции можно либо любить, либо ненавидеть. Однако, независимо от вашего отношения, регулярная практика спринтерских забегов поможет вам избежать травм, набраться сил и душевной энергии.