Пульс во время скандинавской ходьбы

Как с помощью простого занятия максимально укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы? Почему скандинавская ходьба более эффективна, чем обычная ходьба?

Скандинавская ходьба - отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое поможет вам войти в «зону» для достижения оптимальных результатов. Под «зоной» понимается диапазон частоты сердечных сокращений, при котором ваш организм наиболее эффективно сжигает жир и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.

Чтобы определить целевую частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220, чтобы найти максимальную частоту сердечных сокращений. Например, если вам 50 лет, ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет 170 ударов в минуту.

Идеальная частота сердечных сокращений для фитнеса и сжигания жира обычно составляет 60-70 % от максимальной частоты сердечных сокращений, что для 50-летнего человека равно примерно 100-120 ударам в минуту.
Когда вы занимаетесь скандинавской ходьбой, задействование мышц верхней части тела помогает повысить частоту сердечных сокращений более эффективно, чем при обычной ходьбе, что позволяет вам оставаться в этом благоприятном диапазоне.

Исследования доказали, что скандинавская ходьба приносит больше пользы для здоровья, чем обычная ходьба. Исследование, проведенное Институтом Купера в Далласе, показало, что скандинавская ходьба сжигает на 46 % больше калорий, чем обычная ходьба. Это объясняется тем, что при использовании палок задействуется больше групп мышц, что увеличивает потребление кислорода и частоту сердечных сокращений.

В ходе исследования было установлено, что скандинавская ходьба позволяет сжигать более 400 калорий в час по сравнению с примерно 280 калориями, сжигаемыми при обычной ходьбе.

Такой повышенный расход калорий обусловлен не только дополнительными физическими нагрузками, но и учащенным сердцебиением, которое остается высоким на протяжении всего занятия, способствуя улучшению работы сердечно-сосудистой системы и снижению веса.

Чтобы обеспечить оптимальное дыхание во время скандинавской ходьбы, очень важно практиковать диафрагмальное дыхание, которое подразумевает глубокое дыхание животом, а не грудью. Эту технику можно развить, если лечь и делать глубокие вдохи, следя за тем, чтобы живот поднимался больше, чем грудь.

Рекомендуемое упражнение - каждое утро делать 20 глубоких вдохов через нос, вдыхая в течение четырех секунд и выдыхая в течение восьми. Эта практика помогает эффективно задействовать диафрагму и может быть усилена за счет включения «дыхания большой бочки», которое предполагает расширение дыхания в стороны живота.

Кроме того, периодическая проверка дыхания во время прогулок - по временным интервалам или расстоянию - помогает поддерживать правильную технику и обеспечивает работу диафрагмы, что приводит к лучшему потреблению кислорода и повышению общей работоспособности.