Скандинавская ходьба или бег? Что лучше выбрать?
Photo from freepik
Размышляете, что лучше - скандинавская ходьба или бег? Какое занятие сжигает больше калорий и подвергает меньшему риску травм?
Выбор между скандинавской ходьбой и бегом зависит от ваших личных целей, физического состояния и персональных предпочтений.
Скандинавская ходьба, возникшая на основе беговых лыж, предполагает использование специально разработанных палок и особой техники, чтобы превратить ходьбу в тренировку для всего тела. Это малотравматичное упражнение подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки, что делает его универсальной альтернативой бегу.
Выбор между скандинавской ходьбой и бегом зависит от ваших личных целей, физического состояния и персональных предпочтений.
Скандинавская ходьба, возникшая на основе беговых лыж, предполагает использование специально разработанных палок и особой техники, чтобы превратить ходьбу в тренировку для всего тела. Это малотравматичное упражнение подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки, что делает его универсальной альтернативой бегу.
Сжигаемые калории и риски получения травм
Photo from freepik
Если говорить о сжигании калорий, то бег, как правило, занимает лидирующее положение, сжигая примерно в два раза больше калорий, чем ходьба на одинаковом расстоянии и в одинаковых условиях. При этом бег сопряжен с большим риском травм из-за своей ударной нагрузки.
Однако скандинавская ходьба также значительно увеличивает расход калорий по сравнению с обычной ходьбой, сжигая примерно на 20-46% больше калорий за счет задействования верхней части тела и использования палок. Это делает скандинавскую ходьбу оптимальным вариантом для снижения веса и приведения тела в тонус.
Что касается травм, то бег печально известен своей высокой травмоопасностью: согласно исследованиям, до 80% бегунов на длинные дистанции ежегодно получают травмы. К числу распространенных проблем относятся колено бегуна, растяжение голени и боли в пояснице, которые часто являются следствием повторяющихся высокоударных нагрузок при беге.
В отличие от этого, скандинавская ходьба, являясь малотравматичным видом спорта, представляет собой меньший риск получения травмы. Использование палок распределяет вес тела более равномерно, снижая нагрузку на суставы и обеспечивая биомеханически правильное движение, укрепляющее все тело.
Однако скандинавская ходьба также значительно увеличивает расход калорий по сравнению с обычной ходьбой, сжигая примерно на 20-46% больше калорий за счет задействования верхней части тела и использования палок. Это делает скандинавскую ходьбу оптимальным вариантом для снижения веса и приведения тела в тонус.
Что касается травм, то бег печально известен своей высокой травмоопасностью: согласно исследованиям, до 80% бегунов на длинные дистанции ежегодно получают травмы. К числу распространенных проблем относятся колено бегуна, растяжение голени и боли в пояснице, которые часто являются следствием повторяющихся высокоударных нагрузок при беге.
В отличие от этого, скандинавская ходьба, являясь малотравматичным видом спорта, представляет собой меньший риск получения травмы. Использование палок распределяет вес тела более равномерно, снижая нагрузку на суставы и обеспечивая биомеханически правильное движение, укрепляющее все тело.
Адаптация к скоростным и силовым нагрузкам
Photo from freepik
Скорость - еще один фактор, в котором бег обычно превосходит ходьбу, поскольку бегуны могут развивать более высокую скорость, чем любители скандинавской ходьбы. Однако преданные любители скандинавской ходьбы могут поддерживать впечатляющую скорость, часто опережая бегунов, особенно на склонах.
Скандинавская ходьба рассчитана на продолжительный, умеренный или ускоренный темп, что делает ее комфортным и приятным занятием, которое можно выполнять в течение длительного времени без одышки, связанной с бегом.
С точки зрения силы и тонуса тела скандинавская ходьба имеет явные преимущества. Она задействует около 90% мышц тела, включая мышцы кора, рук, плеч и спины, обеспечивая комплексную тренировку, с которой не может сравниться обычный бег.
Бегунам для достижения аналогичного уровня развития верхней части тела потребуется выполнять дополнительные упражнения.
Таким образом, скандинавская ходьба предлагает сбалансированный подход к фитнесу, улучшая общую силу и тонус тела без необходимости дополнительных тренировок.
Скандинавская ходьба рассчитана на продолжительный, умеренный или ускоренный темп, что делает ее комфортным и приятным занятием, которое можно выполнять в течение длительного времени без одышки, связанной с бегом.
С точки зрения силы и тонуса тела скандинавская ходьба имеет явные преимущества. Она задействует около 90% мышц тела, включая мышцы кора, рук, плеч и спины, обеспечивая комплексную тренировку, с которой не может сравниться обычный бег.
Бегунам для достижения аналогичного уровня развития верхней части тела потребуется выполнять дополнительные упражнения.
Таким образом, скандинавская ходьба предлагает сбалансированный подход к фитнесу, улучшая общую силу и тонус тела без необходимости дополнительных тренировок.
Что же все-таки выбрать?
Photo from freepik
В то время как бег имеет устоявшуюся соревновательную сцену с многочисленными забегами и марафонами, скандинавская ходьба также набирает обороты как соревновательный вид спорта. Проводятся такие соревнования, как Кубок мира INWA (Международной федерации скандинавской ходьбы) и Мировая лига скандинавской ходьбы, которые предоставляют любителям возможность соревноваться на международном уровне. Многие местные и региональные соревнования теперь приветствуют любителей скандинавской ходьбы, предоставляя платформу для этого растущего сообщества.
В заключение следует отметить, что и скандинавская ходьба, и бег обладают уникальными преимуществами и могут хорошо дополнять друг друга.
Скандинавская ходьба идеально подходит для тех, кто ищет малотравматичную тренировку для всего тела, которая снижает риск травм и может продолжаться всю жизнь.
Бег с его высоким уровнем сжигания калорий и преимуществами для сердечно-сосудистой системы подходит тем, кто стремится к интенсивной тренировке нижней части тела и быстрому улучшению физической формы.
Оптимальный выбор зависит от индивидуальных фитнес-целей, предпочтений и физического развития, поэтому важно оценить плюсы и минусы обоих видов спорта, чтобы определить наиболее подходящий вариант для вашего образа жизни. А программу тренировок для вас уже составит СпортоПлан!
В заключение следует отметить, что и скандинавская ходьба, и бег обладают уникальными преимуществами и могут хорошо дополнять друг друга.
Скандинавская ходьба идеально подходит для тех, кто ищет малотравматичную тренировку для всего тела, которая снижает риск травм и может продолжаться всю жизнь.
Бег с его высоким уровнем сжигания калорий и преимуществами для сердечно-сосудистой системы подходит тем, кто стремится к интенсивной тренировке нижней части тела и быстрому улучшению физической формы.
Оптимальный выбор зависит от индивидуальных фитнес-целей, предпочтений и физического развития, поэтому важно оценить плюсы и минусы обоих видов спорта, чтобы определить наиболее подходящий вариант для вашего образа жизни. А программу тренировок для вас уже составит СпортоПлан!
Начните свой путь в скандинавской ходьбе