Скандинавская ходьба: расход калорий за 1 час

Как задействовать 90% своих мышц всего за одну тренировку? Как сжечь до 400 калорий всего за час прогулки?

Скандинавская ходьба - это уникальная форма физической активности, которая сочетает в себе преимущества обычной ходьбы с дополнительной нагрузкой на верхнюю часть тела благодаря использованию специальных палок.

Этот вид упражнений становится все более популярным во всем мире благодаря своей эффективности в улучшении общего физического состояния и здоровья.

В данной статье мы рассмотрим, как скандинавская ходьба помогает сжигать калории, улучшать когнитивные функции и является эффективным методом борьбы с диабетом.

Скандинавская ходьба, которая предполагает ходьбу со специально сконструированными палками - это эффективный способ сжечь калории и укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы.

По данным Института Купера в Техасе, скандинавская ходьба позволяет сжигать около 400 калорий в час по сравнению с 280 калориями в час при обычной ходьбе. Такое увеличение расхода калорий, в среднем на 20% больше, чем при обычной ходьбе, объясняется использованием палок, которые задействуют верхнюю часть тела и увеличивают общие энергозатраты.
При использовании правильной техники расход энергии может увеличиться на 46%. Кроме того, частота сердечных сокращений при скандинавской ходьбе обычно на 5-17 ударов в минуту выше, чем при обычной ходьбе, что свидетельствует об усиленной сердечно-сосудистой тренировке, которую обеспечивает этот вид спорта.

Всестороннее исследование Института Купера подчеркивает значительные метаболические и сердечно-сосудистые преимущества внедрения скандинавской ходьбы в регулярный режим занятий спортом.

Ходьба полезна не только для физического, но и для психического здоровья. Исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, что ходьба не менее 9,7 км в неделю может привести к увеличению объема мозга, улучшению памяти и умственных функций у пожилых людей. Это исследование подчеркивает роль физической активности в сохранении когнитивного здоровья с возрастом. Согласно исследованию, год умеренных аэробных упражнений, таких как ходьба, может на один-два года остановить процесс возрастного уменьшения мозга и улучшить функцию памяти.

Анна Лукитс, пишущая в Wall Street Journal, объясняет, что гиппокамп («центр памяти мозга») с возрастом ежегодно теряет от 1 до 2 % своего объема, что может повлиять на память и увеличить риск развития слабоумия. Поэтому регулярная ходьба является важнейшим средством для поддержания и укрепления здоровья мозга пожилых людей.

Изначально разработанная как летняя тренировка для лыжников в Скандинавии, скандинавская ходьба превратилась в основной вид фитнеса благодаря разработке специальных цельных палок из углеволокна. В отличие от палок для топтания, палки для скандинавской ходьбы разработаны таким образом, чтобы усиливать естественные движения при ходьбе, задействуя руки и верхнюю часть тела для увеличения расхода калорий. Эта форма упражнений задействует 90% всех мышц в течение 100% всего времени, что делает ее высокоэффективной тренировкой.

Скандинавская ходьба получила признание благодаря своим многочисленным преимуществам для здоровья, включая влияние на лечение диабета. Повышая расход энергии и способствуя улучшению общей спортивной формы, скандинавская ходьба помогает регулировать уровень сахара в крови и улучшать чувствительность к инсулину.

Использование палок для скандинавской ходьбы, приобретенных и используемых под руководством сертифицированных инструкторов, обеспечивает эффективность и безопасность этого занятия, что делает его отличным вариантом тренировки для тех, кто лечит диабет и стремится улучшить свое общее состояние здоровья.