Как начать заниматься спортом с нуля?
Вводить новые привычки и превращать спорт в приятную часть повседневной жизни звучит как тяжелое занятие, на которое придется потратить много сил и времени. С подобной проблемой сталкивается много людей, человеку бывает тяжело понять, с чего начать. На самом деле все может оказаться намного проще, чем можно подумать. Придерживайтесь следующих советов, которые облегчат путь к желаемой цели.
Причины заняться спортом
Не будьте излишне строгими к себе. Лучшее, с чего можно начать тренировки, отказаться от убеждения «либо все, либо ничего». Даже маленькие первые шаги смогут привести к большим целям, ведь главное – регулярность и желание. Сконцентрируйтесь на вашей идее, напоминайте себе, почему спорт важен именно для вас. Физическая форма становится хуже не за один день, точно так же, как и возвращается в норму или улучшается не за одно мгновение, поэтому будьте терпеливы к возможностям своего тела.
Научитесь справляться со своими отговорками. На самом деле за многими отговорками стоит страх и нежелание выходить из своей зоны комфорта. Конечно, мы все люди и любим, когда в нашем мире все просто и понятно изо дня в день, а тренировки создают новые условия, к которым придется приспосабливаться и напрягать весь организм. «Я слишком устаю» - спорт может стать для вас тем самым зарядом энергии, который позволит стать выносливее и активнее. «У меня очень много дел» - даже в графике, который расписан по часам, найдется несколько минут для небольшой зарядки или растяжки, которая способствует улучшению общего самочувствия. «Мне не нравятся физические нагрузки» - в наши дни существует множество активностей, заменяющих привычные тренажерные залы, которые могут стать для вас настоящим хобби на долгие годы. Возвращаясь к основной идее первого совета, помните о своих целях и почему они важны, находя решение всем отговоркам.
Помните о проблемах со здоровьем. Если вы начали заниматься спортом целенаправленно впервые в жизни, либо делали очень долгий перерыв, для начала следует убедиться, что вы ищете для себя активность совместимую с особенностями вашего здоровья. В идеале следует проконсультироваться с врачом, но, если такой возможности нет, изучите тему, как можно глубже, чтобы убедиться, что ваше здоровье не под угрозой.
Научитесь справляться со своими отговорками. На самом деле за многими отговорками стоит страх и нежелание выходить из своей зоны комфорта. Конечно, мы все люди и любим, когда в нашем мире все просто и понятно изо дня в день, а тренировки создают новые условия, к которым придется приспосабливаться и напрягать весь организм. «Я слишком устаю» - спорт может стать для вас тем самым зарядом энергии, который позволит стать выносливее и активнее. «У меня очень много дел» - даже в графике, который расписан по часам, найдется несколько минут для небольшой зарядки или растяжки, которая способствует улучшению общего самочувствия. «Мне не нравятся физические нагрузки» - в наши дни существует множество активностей, заменяющих привычные тренажерные залы, которые могут стать для вас настоящим хобби на долгие годы. Возвращаясь к основной идее первого совета, помните о своих целях и почему они важны, находя решение всем отговоркам.
Помните о проблемах со здоровьем. Если вы начали заниматься спортом целенаправленно впервые в жизни, либо делали очень долгий перерыв, для начала следует убедиться, что вы ищете для себя активность совместимую с особенностями вашего здоровья. В идеале следует проконсультироваться с врачом, но, если такой возможности нет, изучите тему, как можно глубже, чтобы убедиться, что ваше здоровье не под угрозой.
Важные составляющие занятий спортом
Не пренебрегайте разминкой и заминкой. Залог эффективной тренировки – правильные начало и конец. Без разминки вы можете повредить мышцы и суставы, а игнорируя заминку, можно неправильно распределить нагрузку по всему телу на оставшийся день, что может спровоцировать спазмы и другие дискомфортные ощущения.
Соблюдайте ежедневную норму воды. При выполнении физических упражнений теряется большое количество жидкости, которое необходимо восполнять. Соблюдение ежедневной нормы воды поможет держать тело в тонусе.
Составьте план занятий. Ориентируясь на существующий распорядок дел, наметьте дни, когда тренировки наиболее удачно вписываются в рутину. Именно планирование поможет довести занятия спортом в определенное время в определенный день чуть ли не до автоматизма. Для некоторых следовать списку дел бывает тяжело: в какой-то день можно забыть посмотреть в ежедневник, забыть список дел, тогда на помощь могут прийти сигналы, которые вы можете определить для себя сами, как обозначение, что пора заниматься. Так, например, можно установить будильник на определенное время для начала занятия, или проводить тренировки именно после определенного ежедневного занятия по типу мойки посуды или утреннего душа, положите спортивную форму в прихожей, чтобы по прибытие домой с работы или учебы, вы смогли ее увидеть и вспомнить про запланированное занятие.
Соблюдайте ежедневную норму воды. При выполнении физических упражнений теряется большое количество жидкости, которое необходимо восполнять. Соблюдение ежедневной нормы воды поможет держать тело в тонусе.
Составьте план занятий. Ориентируясь на существующий распорядок дел, наметьте дни, когда тренировки наиболее удачно вписываются в рутину. Именно планирование поможет довести занятия спортом в определенное время в определенный день чуть ли не до автоматизма. Для некоторых следовать списку дел бывает тяжело: в какой-то день можно забыть посмотреть в ежедневник, забыть список дел, тогда на помощь могут прийти сигналы, которые вы можете определить для себя сами, как обозначение, что пора заниматься. Так, например, можно установить будильник на определенное время для начала занятия, или проводить тренировки именно после определенного ежедневного занятия по типу мойки посуды или утреннего душа, положите спортивную форму в прихожей, чтобы по прибытие домой с работы или учебы, вы смогли ее увидеть и вспомнить про запланированное занятие.
Гордитесь даже маленькими успехами. Не пропустили тренировку и провели эффективное занятие? Вы молодцы, что сделали это и не опустили руки. Наградите себя и свое тело чем-то очень приятным или тем, что вам нравится – кружечкой любимого чая или кофе, теплой ванной, маленькой покупкой…
Найдите единомышленников. Намного проще справляться со своими трудностями, имея рядом с собой людей, разделяющих ваши интересы. Не переживайте, не обязательно общаться с кем-то лично и делиться друг с другом результатами тренировок, хотя это, безусловно, эффективно. Достаточно найти сообщество в интернете в любой удобной для вас социальной сети. Просто вбейте в поисковике интересующую вас тему, и вы увидите, как много людей, проходят путь, похожий на ваш, и готовы делиться с вами и еще с тысячами заинтересованных людей своими советами, наблюдениями, трудностями, поддержкой и мотивацией. Иногда это не очевидно, но единомышленники могут найтись и в лице ваших друзей и семьи. Может они тоже давно хотели начать заниматься спортом, но не знали как? Тогда можно придумать и совместные тренировки и прочие активности. Даже ваш домашний питомец может стать настоящим помощником. Так, собака может сделать вас более активным человеком. Давно не выгуливали питомца – придумайте интересный маршрут по новой трассе, для собаки это будет так же полезно, как и для вас. А если у вас нет своей собаки, то всегда можно совместить активность с добрым делом, и выгулять собак в приюте.
Фиксируйте свой результат. Еженедельный отчет в фотографиях или видео поможет вам оставаться мотивированным, особенно когда вы увидите прогресс.
Вдохновляйтесь. Подпишитесь на тематические группы или найдите аккаунты экспертов, рассказывающих про спорт. Возможно, вас заинтересует юмористический контент про занятия спортом, который будет напоминать вам и про ваши тренировки, ведь упражнения это не про бесконечную усталость и нежелание продолжать, а про то, что вызовет улыбку. Некоторые находят эстетичные картинки, мотивирующие на продолжение занятий. Если вам не близки социальные сети, всегда можно найти тематические книги.
Главное помните, что все зависит от вас! Сервис «Спортоплан» верит в ваши возможности и будет рад предложить вам тренировочные планы по разным направлениям, рассчитанные на ваши индивидуальные потребности и интересы.
Фиксируйте свой результат. Еженедельный отчет в фотографиях или видео поможет вам оставаться мотивированным, особенно когда вы увидите прогресс.
Вдохновляйтесь. Подпишитесь на тематические группы или найдите аккаунты экспертов, рассказывающих про спорт. Возможно, вас заинтересует юмористический контент про занятия спортом, который будет напоминать вам и про ваши тренировки, ведь упражнения это не про бесконечную усталость и нежелание продолжать, а про то, что вызовет улыбку. Некоторые находят эстетичные картинки, мотивирующие на продолжение занятий. Если вам не близки социальные сети, всегда можно найти тематические книги.
Главное помните, что все зависит от вас! Сервис «Спортоплан» верит в ваши возможности и будет рад предложить вам тренировочные планы по разным направлениям, рассчитанные на ваши индивидуальные потребности и интересы.
Включите спортивный режим