Правила бега на короткие дистанции

Самый ценный навык бега в спорте. И это тот этап бега, который использует каждый спортсмен.

Ускорение — это процесс увеличения скорости бега. Оно длится до тех пор, пока вы больше не можете увеличивать скорость, и этот момент будет считаться максимальной скоростью.

На первый взгляд бег с ускорением может показаться достаточно легким делом — хотите двигаться быстрее, бегите интенсивнее. Но на самом деле для ускорения требуется другая техника, отличная от бега в равномерном темпе, упор на мощные концентрические сокращения мышц (по крайней мере, в начале движения) и, что наиболее важно, достаточное количество силы для преодоления инерции.

Большая часть того, что мы знаем об ускорении, получена от спринтеров, тренеров по спринтерскому спорту и исследований, посвященных спринтерам. Но это не значит, что эти знания не могут применить любители бега за пределами легкой атлетики.

Для бегунов любого уровня подготовки сервис Спортоплан предлагает разные планы тренировок по бегу, которые помогут развить скорость и выносливость в этом виде спорта.

Ускорение — это 20-30-секундное движение при переходе из умеренного режима бега к интенсивному.

Целью бега с ускорением является развитие скорости и улучшение механики ног.

Бег с ускорением можно тренировать где-угодно — от дорожки на стадионе до тропинки в лесу.

Ускорения выполняются в конце пробежки.

• Начинайте разгонятся с легкого усилия и постепенно наращивайте темп в течение первых секунд
• На полпути вы должны максимально напрячь силы
• Набрав полную скорость, сосредоточьтесь на беге и дыхании
• Бегите, высоко поднимая колени и работая бедрами
• Старайтесь приземляться на середину стопы, а не на пятку
• Держите голову, плечи и руки расслабленными
• Затем начните постепенно снижать скорость

У такого бега есть несколько преимуществ, и они по-разному используются в тренировочных планах в зависимости от цели.

Для бегунов ускорения полезны, в первую очередь тем, что они развивают аэробные функции.

Ускорения — отличный способ привнести в ваши тренировки немного скоростной работы, не жертвуя при этом полноценной тренировкой и не оказывая негативного влияния на восстановление.

Ускорения увеличивают кровообращение и повышает частоту сердечных сокращений, не создавая при этом слишком большой нагрузки на организм в виду короткой длительности.

Использование ускорений во время бега помогает улучшить вашу механику и технику при беге на высокой скорости. Легко сосредоточиться на беговой форме, когда вы бежите всего 20-30 секунд и не слишком устаете.

Бег с ускорением может привнести разнообразие в монотонность аэробных тренировок за счет увеличения скорости бега и придания "искры" вашим ногам.