Тренировка со скакалкой

Тренировки со скакалкой – один из наиболее тщательно хранимых секретов фитнеса на сегодняшний день.

Несмотря на то, что в последние годы популярность тренировок со скакалкой растет, многие до сих пор не знают о ее многочисленных преимуществах для всех уровней физической подготовки.

Прыжки со скакалкой не только просты в освоении, но и способствуют достижению практически любых целей в фитнесе — снижении веса, повышению выносливости, силы и производительности. Кроме того, тренировки со скакалкой можно выполнять где угодно.

В этой статье мы расскажем, что такое тренировка со скакалкой и почему она должна стать одним из элементов вашего тренировочного плана.

Такая нагрузка обеспечивает полноценную тренировку всего тела. Прыжки со скакалкой задействуют икроножные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, пресс, косые мышцы, предплечья, бицепсы, трицепсы, плечи, мышцы спины и грудные мышцы. Вы не только укрепляете нижнюю часть тела, но и задействуете всю его верхнюю часть.

Прыжки со скакалкой считаются аэробным упражнением, поскольку они ускоряют сердцебиение и кровообращение. При правильном выполнении прыжки со скакалкой воздействуют с пользой на ваши суставы.

Эти тренировки отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и способствуют сжиганию жира.

Начните с малого. Прыжки со скакалкой – это интенсивная и энергозатратная тренировка. Если вы не привыкли к этому виду аэробных упражнений, лучше всего начать с очень коротких тренировок, например, от 5 до 10 минут.

Купите скакалку подходящего размера. Как правило, правильную длину скакалки определяют, встав на середину снаряда двумя ногами и натянув её вдоль туловища так, чтобы оба конца доходили до пояса. Выбрав скакалку правильного размера, вы сведете к минимуму спотыкания и максимально повысите эффективность тренировки.

Работайте над техникой. Правильная техника важна для предотвращения травм и получения максимальной отдачи от занятий со скакалкой. При каждом прыжке ноги должны отрываться от земли всего на пару сантиметров, локти нужно прижать близко к бокам, во время прыжка опирайтесь на подушечки пальцев ног и используйте запястья, а не все руки целиком, чтобы раскачивать скакалку.
Усложняйте тренировки по мере прогресса. Пробуйте прыжки с утяжеленной скакалкой, чтобы добавить элемент силовой нагрузки, при которой каждый взмах будет требовать больше усилий.

Увеличьте скорость. Чем быстрее вы размахиваете скакалкой и двигаете ногами, тем сложнее будет ваша тренировка.
Попробуйте интервальные тренировки с двойными и тройными прыжками и высокой скоростью.

Увеличьте продолжительность тренировки. Всего 10 минут прыжков со скакалкой — это настоящая тренировка, но если вы хотите сжечь еще больше калорий, увеличьте время до 20, 30 или более минут.

Простые и удивительно полезные для здоровья прыжки со скакалкой – это легкодоступная форма кардиотренировки. Даже всего 10 минут в день такой тренировки сжигают калории, повышают выносливость, улучшают координацию, работу сердечно-сосудистой системы и легких.