Тренировки в домашних условиях

Независимо от уровня физической подготовки и тренировочного опыта домашние тренировки мало чем уступают в эффективности достижения спортивных целей и улучшения общего состояния здоровья физическим нагрузкам в спортивном зале.

Только от вас зависит, как вы организуете тренировки в домашних условиях.

В данной статье предлагаем вам несколько рекомендаций о том, как можно эффективно заниматься дома.

Домашние тренировки отличаются от занятий в спортивном зале прежде всего тем, что дома некому поправить вас или дать совет при неправильной технике выполнения упражнений.

Возможные риски травм в виде растянутых связок или чрезмерной нагрузки можно предотвратить, если настроиться и сосредоточиться точно так же, как если бы вы были в тренажерном зале или занимались под присмотром личного тренера.

Обратите внимание на некоторые рекомендации о безопасности при тренировках дома:

• перед началом выполнения любого нового упражнения посмотрите обучающие видеоролики от квалифицированных тренеров для освоения техники его выполнения;
• составьте план тренировок, который будет отвечать вашим индивидуальным целям и текущей физической подготовке;
• во время тренировки и выполнения упражнений не отвлекайтесь на посторонние бытовые дела, сохраняйте концентрацию и сосредоточенность;

Одним из плюсов домашних тренировок является то, что вы можете выбрать из всего многообразия видов физической нагрузки ту, которая подходит именно вам. Но не стоит забывать, что основой любого тренировочного плана являются как аэробные, так и силовые упражнения.

Аэробные нагрузки включают в себя такие виды деятельности, но не ограничиваются ими, как ходьба, бег и езда на велосипеде.

Аэробная тренировка поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость организма, поэтому отведите ей не менее 150 минут в неделю.

Во время силовых упражнений, независимо от того, тренируетесь ли вы с гантелями, эспандерами или собственным весом, для получения максимального результата важно довести мышцы до усталости – до того момента, когда вы почувствуете, что мышцы горят, и хватит сил всего на пару качественных повторений.

Силовым нагрузкам достаточно уделять два раза в неделю, включая в каждую тренировку упражнения на все основные группы мышц.

Обязательно выделите день или два в неделю на отдых и восстановление!

Количество дней отдыха между занятиями может варьироваться в зависимости от продолжительности и интенсивности тренировок. Чем тяжелее и продолжительнее ваши тренировки, тем больше времени потребуется для восстановления между ними. Дни отдыха можно посвятить обычному «ничегонеделанию» или упражнениям низкой интенсивности, таким как ходьба, йога или растяжка

Пробуя новые виды физической нагрузки вы получаете удовольствие от занятий спортом. Для тех, кто выбрал занятия дома, разнообразие видов тренировок на протяжении всей недели важно для поддержания интереса, предотвращения перерывов в тренировках, оптимизации результатов и предотвращения травм.

Если поддаться соблазну часто менять виды физической нагрузки, то можно отдалиться от цели.

Для поддержания баланса между постоянством и разнообразием один и тот же комплекс тренировок рекомендовано повторять в течение четырех-шести недель подряд. Затем, когда тренировки начнут надоедать или прогресс замедлится, можно сделать небольшой перерыв и переключиться на другие виды нагрузки.

Реальность такова, что если вы выбрали домашние тренировки, иногда наступают моменты, когда вам потребуется проявить немного больше душевной стойкости и силы воли, чтобы придерживаться целей и плана занятий.

Возможно эти рекомендации помогут вам сохранить мотивацию и не сойти с пути:

• Выполняйте упражнения, которые вам нравятся. У вас гораздо больше шансов придерживаться тех тренировок, которые доставляют вам удовольствие.
• Сведите к минимуму отвлекающие факторы. Во время тренировки сохраняйте мысленную активность – настраивайтесь на свое тело и осознавайте каждое движение. Вы можете испытывать удовольствие во время любой тренировки, но не тогда, когда ваши мысли заняты другими вещами.
• Поддерживайте интенсивность упражнений на таком уровне, который кажется вам приятным и выполнимым. Старайтесь не напрягать себя настолько сильно, чтобы вам хотелось отвлечься, чтобы продолжить.

Тренировки дома – это бюджетный вариант занятий спортом с огромным выбором вида физической нагрузки в удобное для вас время. Всё, что вам нужно – это вы сами, план тренировок и мотивация.