Упражнения при опущении шейки матки после родов

Опущение матки довольно часто происходит после беременности и естественных родов.

Матка удерживается на внутри области малого таза с помощью различных мышц, связок и тканей. Во время беременности и родов эти опоры могут ослабнуть. Возраст и естественная потеря гормона эстрогена также могут способствовать ослаблению этой поддержки. В результате матка может опуститься во влагалищный канал или выступать из влагалищного отверстия. Когда это происходит, у вас возникает состояние, известное как опущение шейки матки.

Поддержание нужного уровня физической подготовки до беременности и во время вынашивания ребенка существенно облегчает период восстановления после родов и помогает избежать негативных последствий. Личный план тренировок, разработанный сервисом Спортоплан, поможет поддерживать оптимальную физическую форму и ускорит процесс восстановления организма после рождения малыша.

Прежде чем выяснить, что вызывает опущение одного из тазовых органов, нам сначала нужно понять функцию тазового дна. Мышцы тазового дна - это область плотных мышечных жгутов, которые образуют структуру, напоминающую гамак, и удерживают ваши тазовые органы на месте. Являясь важной частью мышц тазового дна, они также играют важную роль в мочеиспускании, работе кишечника и половой функции. Во время беременности мышцы тазового дна могут ослабевать, что может повлиять на их способность поддерживать органы этой области, что впоследствии может вызвать целый ряд неприятных симптомов тазовой боли.

Симптомами опущения шейки матки являются боль в области таза, дискомфорт внизу живота и давление во влагалище. Ослабление тазового дна или опущение тазовых органов также может привести к недержанию мочи и кишечника, а также к послеродовым болям во время полового акта. Как правило, опущение тазового дна проявляется в худшем виде сразу после родов и со временем проходит при надлежащей реабилитации.

Приведенные ниже упражнения задействуют мышцы, отвечающие за поддержку органов малого таза, помогают улучшить подвижность таза и снизить давление в брюшной полости. Программа упражнений, направленная на развитие силы и подвижности, поможет уменьшить симптомы опущения, а также вылечить его.

Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание, также известное как глубокое брюшное дыхание, помогает справиться с давлением в брюшной полости. Сосредоточение внимания на контролируемом и равномерном дыхании во время физических упражнений или других видов деятельности может снизить нагрузку на органы малого таза.

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол
• Положите одну руку на грудь, а другую - на живот
• Теперь медленно вдохните, наполняя живот воздухом, так, чтобы ваша рука, лежащая на животе, поднялась к потолку. Рука, лежащая на груди, в основном остается неподвижной.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться расслабленным, задерживая дыхание животом.
• Затем медленно выдохните, чтобы рука на вашем животе опустилась вместе с выдохом.
• При выполнении каждого повторения вы должны чувствовать, что ваша рука на животе движется больше, чем рука на груди.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля - один из лучших способов укрепить мышцы тазового дна, улучшить работу кишечника и мочевого пузыря, а также обеспечить поддержку органов малого таза.

• Удобно лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол
• Теперь медленно напрягите мышцы тазового дна, слегка сжимая мышцы вокруг влагалища и ануса.
• Когда вы удерживаете это положение, может возникнуть ощущение, что ваши мышцы мягко подтягиваются к телу
• Используйте мышцы, которые обычно используются для остановки мочеиспускания или выхода газов
• Затем медленно прекратите сокращение, расслабив мышцы.

Выполняя каждое повторение, вы должны чувствовать, как работают мышцы тазового дна.

Марш на месте

Марш на месте - отличное упражнение для укрепления бедер при выполнении движений с чередованием ног, таких как пешие прогулки и подъем по лестнице. Наличие сильных мышц бедра в положении на одной ноге снижает нагрузку на мышцы тазового дна и может помочь облегчить симптомы опущения тазовых органов.

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол
• Напрягите ягодичные мышцы и оттолкнитесь ступнями, чтобы оторвать бедра от пола.
• Теперь оторвите одну ногу от пола, сохраняя сгиб в колене
• Удерживайте это положение, продолжая сжимать ягодицы.
• Затем опустите ногу обратно на пол.
• Снова оторвите бедра от пола, используя напряжение ягодичных мышц
• Затем поднимите противоположную ногу и удерживайте это положение
• Опустите ногу обратно на пол

Выполняя каждое повторение, вы можете почувствовать, как работают мышцы бедра и корпуса.

Румынская становая тяга на одной ноге

Это упражнение нацелено на проработку мышц спины, ягодиц, подколенных сухожилий и мышцы голени. Прочная и стабильная задняя часть туловищу повышает устойчивость при занятиях спортом и поднятии тяжестей, например, при поднятии тяжелых предметов с пола.

• Встаньте, расставив ноги на удобном расстоянии друг от друга
• Сделайте наклон вперед и оторвите одну ногу от пола, поднимая ее к потолку
• При выполнении этого упражнения колено опорной ноги должно быть слегка согнуто
• Удерживая это положение, сосредоточьте взгляд на какой-то точке на полу, чтобы сохранить равновесие
• Медленно вернитесь в исходное положение
• Повторите то же самое с другой ногой

Выполняя каждое повторение, вы можете почувствовать, как работают мышцы бедер и голеней.

Если опущение шейки матки вас не беспокоит, возможно, вам вообще не требуется лечение. Упражнения, описанные в данной статье, помогут укрепить область малого таза и избежать тяжелых последствий этого состояния.