Упражнения для беременных в бассейне

Да, вы можете заниматься спортом во время беременности, и тренировки в воде — один из самых безопасных способов. Кроме того, вода благотворно скажется на ваших отекших ногах и ноющей спине.

Вода обеспечивает естественное сопротивление, которое будет стимулировать ваши мышцы. Многие упражнения на суше включают в себя резкие движения, которые автоматически становятся более плавными под водой.

Занятия в бассейне также помогут избавиться от некоторых распространенных проблем во время беременности, таких как отечность нижних конечностей и боли в суставах, которые могут мешать заниматься традиционным фитнесом. В бассейне можно свободно передвигаться, не беспокоясь о том, что можно себе навредить.

Все упражнения в бассейне считаются безопасными для выполнения на любом сроке беременности — просто проконсультируйтесь со своим врачом.

Вы также можете обратиться к виртуальному помощнику Спортоплан за разработкой личного плана упражнений и легко применять его для занятий в воде.

Упражнения в воде идеальны, поскольку сила плавучести снижает риск травм.

Главное следовать рекомендациям, описанным ниже, чтобы быть уверенной в своей безопасности:

• Безопасная максимальная температура воды должна составлять 36°C
• Держите бутылку с водой рядом с бассейном и регулярно пейте
• Не заставляйте себя тренироваться с той же интенсивностью, как вы делали это до беременности. Ваше сердцебиение не должно превышать 140 ударов в минуту
• Нет никаких доказательств того, что хлор представляет какой-либо риск во время беременности, но, если вы беспокоитесь по этому поводу или обнаружите раздражение на коже, обязательно примите душ после бассейна.
• Воздержитесь от прыжков в воду или ныряния

«Лошадка»

Ускоряет сердцебиение и повышает выносливость. Исходное положение — ноги врозь, одна нога выдвинута немного вперед. Наклонитесь вперед, перенося вес тела на стоящую впереди ногу и поднимая ногу, которая стоит сзади, к ягодицам. Повторите движение в обратном порядке, перенося вес тела на сзади стоящую ногу, выпрямляя ее в колене и отталкивая воду ногой, стоящей впереди. Наклоняя туловище вперед, руками отталкивайте воду назад; наклоняя тело назад, руками отталкивайте воду вперед. Эти поступательные движения позволят избежать нежелательного передвижения в воде.

Бег на месте

Исходное положение – ноги врозь. Поднимайте ноги, как при беге. Не выпрямляйте ноги в коленях

полностью. Если во время движения используются руки, держите их слегка согнутыми в локтях.

Следите за тем, чтобы колени были направлены вперед. Старайтесь, чтобы пятки в конце движения касались дна бассейна.

Это упражнение направлено на повышение и сохранение частоты сердечных сокращений.

Скручивания

Укрепляет и тонизирует мышцы брюшного пресса. Лягте на воду, для увеличения плавучести тела используйте пенопластовую доску. Положите на снаряд руки, как на кресло. Согните ноги в коленях, подтяните их к животу, затем медленно выпрямите ноги в стороны.

Отжимания от воды

Укрепляет трицепсы, грудные и плечевые мышцы. В глубоком плавании лягте на живот и возьмите по гантели в каждой руке, разведя плечи на 426 см. Вытяните руки, опуская гантели вниз, как при обычном отжимании на суше. Вы также можете выполнять это упражнение, опуская лапшу в воду обеими руками.

Упражнения во время беременности в бассейне - отличный способ дать оптимальную физическую нагрузку организму. Вода снимает напряжение с живота и уменьшает боли в спине, при этом тонизируя и укрепляя основные мышцы.