Упражнения после абдоминопластики

Абдоминопластика - это хирургическая процедура, направленная на удаление излишков кожи и жира с области живота. Во время этой операции также можно восстановить ослабленные мышцы брюшного пресса. Пластика живота чаще всего требуется после беременности, значительной потери веса или тем, кто недоволен тем, как выглядит живот.

К такой серьезной операции, как абдоминопластика, никогда не следует относиться легкомысленно и единственное, что следует учитывать при проведении операции, это вес вашего тела. Операция менее инвазивна, когда хирургу нужно удалить меньше лишнего жира и кожи. Это повышает шансы на скорое восстановление. Именно поэтому хирурги рекомендуют пациентам, которым предстоит абдоминопластика, приходить на операцию после того, как они сбросили большую часть своего веса. Абдоминопластика предназначена только для восстановления поврежденных мышц, удаления стойких жировых отложений и дряблой кожи, если этого невозможно достичь без хирургического вмешательства.

Перед подготовкой к этой операции потерять лишние килограммы поможет индивидуальный план тренировок Спортоплана, который будет разработан в соответствии с вашими целями и уровнем физической подготовки.

Несмотря на то, что после абдоминопластики настоятельно рекомендуется заниматься физическими упражнениями, важно быть реалистичными в сроках.

Сразу после операции вы отойдете от наркоза, и ваш организм будет восстанавливаться после хирургического вмешательства. Маловероятно, что вы сможете заниматься спортом на следующий день после операции, даже если захотите.

Как только вы вернетесь домой, вашим главным приоритетом будет восстановление и отдых для быстрой регенерации тканей. В первые несколько недель после абдоминопластики вам следует заниматься только легкими домашними делами, избегая движений, которые напрягают живот или натягивают швы. Если вы чувствуете себя в состоянии, можете попробовать ходьбу как форму физической активности на данном этапе выздоровления.

Через пару недель нужно проконсультироваться со своим врачом о возможности повышения уровня физической нагрузки. Как только вы получите медицинское разрешение, можете начинать включать в свой распорядок дня упражнения повышенной интенсивности. Здоровый уровень физической активности также способствует вашему выздоровлению и может улучшить чувство удовлетворения от абдоминопластики.

После операции вам нужно будет составить план упражнений совместно с вашим хирургом, чтобы максимально использовать его преимущества. Хотя план тренировок для каждого пациента будет отличаться, рекомендуемые упражнения, как правило, делятся на пять основных групп. Далее в этой статье мы рассмотрим некоторые примеры упражнений, которые входят в эти группы.

«Мертвый жук»: Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц корпуса, поскольку оно затрагивает глубокие мышцы живота. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину и напрягите мышцы корпуса. Поднимите ноги на высоту бедер, держа их согнутыми, как будто вы сидите на стуле. Затем медленно выпрямите одну ногу и отведите руку с той же стороны назад.

Продолжайте повторять это движение в разные стороны, пока не завершите упражнение. Не забывайте напрягать мышцы спины на протяжении всего упражнения.

Приседания у стены: Это простое упражнение, которое укрепляет позвоночник и мышцы ног. Его выполняют, стоя спиной к стене. Медленно присядьте, прижимая спину к стене, а затем снова поднимитесь таким же образом.

Поскольку это еще одно упражнение, которое задействует мышцы корпуса, убедитесь, что вы их напрягаете во время выполнения движения.

Одной из распространенных причин проведения абдоминопластики является диастаз прямых мышц живота. Это состояние часто встречается у беременных женщин, хотя может возникнуть и по другим причинам. Если вам предстоит абдоминопластика для коррекции диастаза прямых мышц живота, важно включить в программу специальные физиотерапевтические упражнения, предназначенные для мышц брюшного пресса. Вот некоторые примеры этих упражнений:

Ягодичный мостик: Это упражнение одновременно прорабатывает поясницу и позвоночник. Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину, согнув колени. Подтяните пятки как можно ближе к ягодицам в этом положении. Затем надавите пятками вниз и поднимите таз вверх. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, прежде чем снова медленно опуститься вниз.

Абдоминопластика - это всего лишь вишенка на торте вашей новой, здоровой фигуры. Воспользовавшись сервисом Спортоплан для разработки индивидуального плана упражнений после абдоминопластики и благодаря личной дисциплине, целеустремленности и упорству вы сможете приблизиться к желаемой фигуре.