Упражнение Кегеля: ваш секретный союзник во время и после беременности
Photo from fairfieldctmoms
Вы наверняка слышали об этом упражнении, но знаете ли, насколько оно ценно для вашего тела?
Упражнение Кегеля - это не просто фитнес-тренд, а мощный инструмент, который помогает укрепить мышцы тазового дна, отвечающие за поддержку мочевого пузыря, матки и прямой кишки. Это невероятно полезно как во время беременности, так и после родов.
Упражнение Кегеля - это не просто фитнес-тренд, а мощный инструмент, который помогает укрепить мышцы тазового дна, отвечающие за поддержку мочевого пузыря, матки и прямой кишки. Это невероятно полезно как во время беременности, так и после родов.
Что такое упражнение Кегеля?
Photo istockphoto
Представьте себе, что вы можете "подтянуть" мышцы в области таза и половых органов. Упражнение Кегеля - это сжатие и расслабление этих мышц. Оно словно "корсет" для ваших внутренних органов,поддерживая их в правильном положении.
Во время беременности и после родов эти мышцы проходят серьезную проверку. Они растягиваются, ослабевают,что может привести к неприятным последствиям,таким как недержание мочи или опущение органов. Упражнение Кегеля поможет им восстановиться, увеличивая силу, выносливость и способность правильно функционировать.
Во время беременности и после родов эти мышцы проходят серьезную проверку. Они растягиваются, ослабевают,что может привести к неприятным последствиям,таким как недержание мочи или опущение органов. Упражнение Кегеля поможет им восстановиться, увеличивая силу, выносливость и способность правильно функционировать.
Чем полезно упражнение Кегеля?
Photo istockphoto
Прощай, недержание! Упражнение Кегеля поможет избавиться от неприятных проблем с недержанием мочи,которые могут возникнуть во время беременности или после родов.Также уменьшит риск стрессового недержания мочи, которое проявляется в непроизвольном выделении мочи при кашле,чихании или смехе.
Поддержка органов таза. Роды естественным способом могут ослабить мышцы тазового дна, что увеличивает риск опущения органов таза. Упражнение Кегеля поможет укрепить мышцы и предотвратить это неприятное состояние.
Профилактика фекального недержания. Поможет укрепить мышцы заднего прохода, что снижает риск недержания кала.
Важно помнить, что упражнение Кегеля - этоне только помощь после родов. Его можно и нужно делать и во время беременности, чтобы подготовить мышцы к родам и снизить риск осложнений.
Поддержка органов таза. Роды естественным способом могут ослабить мышцы тазового дна, что увеличивает риск опущения органов таза. Упражнение Кегеля поможет укрепить мышцы и предотвратить это неприятное состояние.
Профилактика фекального недержания. Поможет укрепить мышцы заднего прохода, что снижает риск недержания кала.
Важно помнить, что упражнение Кегеля - этоне только помощь после родов. Его можно и нужно делать и во время беременности, чтобы подготовить мышцы к родам и снизить риск осложнений.
Как делать упражнение Кегеля?
Photo istockphoto
- Найдите правильные мышцы. Представьте,что вы пытаетесь остановить поток мочи или выход газов.Вы должны чувствовать сжатие вокруг влагалища и заднего прохода.Если не уверены,обратитесь к врачу,он поможет вам найти правильные мышцы.
- Устройтесь удобно. Сначала практикуйтесь лежа. Позже вы сможете делать упражнения стоя, сидя или даже во время ходьбы.
- Сжимайте мышцы на 3-5секунд, затем расслабляйте.Повторите цикл несколько раз.
- Делайте упражнения регулярно: 3-4раза в день по 10-15 повторений.
Упражнение Кегеля - это не сложно и не заметно,но их эффект может быть по-настоящему значимым для вашего здоровья и самочувствия.
Начните свой путь в восстановлении