Утренняя гимнастика

Независимо от вашего графика или уровня физической подготовки весьма полезно включить в свой распорядок дня легкую утреннюю гимнастику.

Уделив время простым движениям сразу после пробуждения, вы зарядитесь эндорфинами и энергией на весь день.

Хотя утренняя гимнастика занимает всего 5 минут, этого вполне достаточно, чтобы разбудить вашу сердечно-сосудистую системы и мышцы.

Когда мы спим, наши мышцы в течение нескольких часов находятся в расслабленном состоянии и при пробуждении может чувствоваться их скованность и дискомфорт.

Снятие напряжения в мышцах

Легкие и знакомые всем движения, такие как потягивание рук к потолку, повороты корпуса влево и вправо помогут снять напряжение в мышцах.
Это также повысит гибкость суставов и вам будет легче двигаться во время повседневной деятельности.

Улучшение кровообращения

Утренняя гимнастика улучшает кровообращение, увеличивая приток крови к мышцам и доставляя больше кислорода и питательных веществ по всему телу. Хорошее кровообращение способствует уменьшению мышечной болезненности и усталости.

Повышение подвижности

Регулярное выполнение утренней гимнастики позволит постепенно увеличить амплитуду движений, улучшая подвижность и гибкость. Это пойдет на пользу в вашей каждодневной деятельности и поможет предотвратить травмы, вызванные резкими движениями или напряжением.

Получение заряда бодрости

Даже недолгая утренняя гимнастика способна дать вам заряд бодрости на весь день. Легкие движения во время гимнастики увеличивают приток крови и снимают скованность мышц, что вместе обеспечивает естественный заряд энергией, эффект от которого намного лучше, чем от утренней чашки кофе.

Повышение умственной активности

Потратив несколько минут на утреннюю гимнастику, вы обнаружите, что во время рабочего дня уровень вашей умственной активности будет намного выше, чем, если бы вы проигнорировали выполнение зарядки.

Начинайте медленно

Ваше тело только что несколько часов отдыхало, поэтому важно начинать с плавных движений и постепенно увеличивать интенсивность по мере того, как ваше тело разогревается.

Прислушивайтесь к своему телу

Обращайте внимание на то, что вы чувствуете во время каждого движения. Утренняя гимнастики ни в коем случае не должна вызывать боли. Если вы почувствуете какой-либо дискомфорт, расслабьтесь. Цель утренних упражнений заключается не в том, чтобы заставить свое тело преодолевать нагрузку, а мягко расслабить мышцы и суставы.

Практикуйте постоянство

Истинные преимущества утренней гимнастики проявляются со временем и с учетом того, что она станет постоянной частью вашего утреннего распорядка. Если практиковать простые упражнения всего несколько минут в день после пробуждения, то можно заметить улучшение гибкости, подвижности и общего самочувствия.

Сохраняйте простоту движений

Со временем вам может наскучить выполнять простые и легкие движения и появиться соблазн отказаться от выполнения утренней гимнастики. Пробуйте менять упражнения, включая в зарядку простые движения из йоги, как например «приветствие Солнцу», или элементы растяжки из пилатеса. Важно, чтобы эти движения отвечали основным целям утренней гимнастики и не приносили дискомфорт.

Наслаждайтесь процессом

Утренняя гимнастика - это всего несколько минут в день, когда нужно сосредоточиться на себе и своем самочувствии, поэтому подходите к ней с позитивным настроем, чтобы заложить энергичное начало вашего дня.