Увеличились бедра после родов: что делать?

Беременность и роды - это чудесные события, которые приносят в мир новую жизнь. Но счастье материнства также сопряжено со значительными изменениями женского тела, особенно в области бедер.

Во время беременности организм женщины адаптируется, чтобы приспособиться к растущему плоду и подготовиться к родам. Одно из наиболее заметных изменений происходит в бедрах - они расширяются, освобождая место для ребенка. Это расширение необходимо для того, чтобы ребенок мог пройти через таз во время родов.

Для восстановления физической формы после родов воспользуйтесь личным планом тренировок, специально разработанным для вас сервисом Спортоплан.

Некоторые женщины замечают, их бедра стали шире, в то время как у других может измениться их форма или положение.

На изменение формы бедер женщины влияет несколько факторов.

Увеличение веса тела

Когда женщина набирает вес во время беременности, ее бедра расширяются естественным образом, чтобы выдержать дополнительную нагрузку и приспособиться к растущему ребенку.

Слабость тазовых связок

В период вынашивания малыша связки, окружающие таз и бедра, становятся более эластичными, что обеспечивает большую подвижность и гибкость. Этот процесс помогает организму подготовиться к родам, но также может привести к изменению формы или положения бедер.

Изменение осанки

Беременность может привести к изменениям в осанке, поскольку центр тяжести смещается в сторону растущего ребенка. Это изменение позы может привести к дополнительной нагрузке на бедра и способствовать изменению их внешнего вида.

Роль гормонов в формировании тазобедренного сустава

Гормоны играют важную роль в изменениях, происходящих с бедрами женщины во время беременности. В частности, один из гормонов, называемый релаксин, отвечает за ослабление связок в области таза и бедер. Во время беременности релаксин вырабатывается в больших количествах, что позволяет тазобедренным суставам стать более гибкими, а тазу расшириться перед подготовкой к родам.

Хотя повышение уровня релаксина необходимо для прохождения успешных родов, это также может привести к увеличению ширины бедер, что потенциально может изменить внешний вид женщины и вызвать дискомфорт или боль.

После родов многие женщины постепенно возвращаются к размеру и форме бедер, которые были у них до беременности. Процесс восстановления протекает индивидуально, и одни женщины замечают почти мгновенное возвращение прежней формы бедер, в то время как другим может потребоваться несколько месяцев или даже лет, чтобы вернуть их предродовой внешний вид.

Иногда бедра могут никогда полностью не вернуться к своему размеру или форме, которые были до беременности, поскольку изменения, произошедшие во время вынашивания ребенка, могли привести к необратимым изменениям в области таза.

Помните, что ввиду индивидуальности каждой женщины не существует строгих сроков восстановления тазобедренного сустава после родов. Важно набраться терпения и дать организму время, необходимое для естественного заживления и восстановления сил.

В период послеродового восстановления можно выполнять, прислушиваясь к своему физическому состоянию, определенные упражнения, которые могут помочь укрепить и привести в тонус тазобедренную область.

Ягодичный мостик

Это упражнение нацелено на укрепление ягодичных мышц и бедер, помогая улучшить устойчивость и силу. Для его выполнения лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Медленно оторвите бедра от пола, не напрягая ягодичные мышцы в начале движения, а затем опустите их обратно. Повторите несколько раз.

Боковая планка в позе ракушки

Это упражнение нацелено на укрепление косых мышцы живота. Оно также эффективно прорабатывает средние и большие ягодичные мышцы, способствуя восстановлению силы бедер.

Лягте на бок, согните колени и разместите ноги одну над другой. Поднимите верхнее колено (ступни сжаты вместе). Задержитесь на секунду в верхней точке. Опустите колено в исходное положение. Не раскачивайтесь и не откидывайтесь назад, когда раскрываете колено. Следите за тем, чтобы раскрытие шло от напряжения мышц бёдер и ягодиц. Повторите несколько раз для каждой стороны.

Диафрагмальное дыхание

Это упражнение направлено на снятие напряжения мышц тазового дна.

Диафрагма вместе с подвздошно-поясничной мышцей, приводящей мышцей и глубокими мышцами таза входит в глубинную фронтальную линию. Если наша диафрагма напряжена, то это будет влиять на поясничные мышцы. Мышцы тазового дна также напрямую связаны с тазобедренными суставами, так как крепятся к бедренной кости. Выполнение диафрагмального дыхания поможет расслабить мышцы тазового дна.

Лягте на спину, сделайте глубокий медленный вдох животом, также медленно выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику.

Перед началом любой программы упражнений во время восстановления после родов важно проконсультироваться с вашим врачом. Он поможет вам определить, когда лучше начинать физическую нагрузку.
Изменения формы и структуры бедер являются естественной частью беременности и родов.

Понимая факторы, способствующие этим изменениям, и выполняя соответствующие упражнения для укрепления и приведения в тонус мышц тазового дна и бедер, можно ускорить их восстановление после родов и сохранить общее состояние здоровья.