В чем смысл скандинавской ходьбы?

Скандинавская ходьба - это упражнение, имитирующее передвижение на беговых лыжах, но выполняемое пешком, с использованием специально разработанных палок. Возникнув как летняя тренировка финских лыжников, она завоевала популярность по всему миру, особенно среди пожилых людей.

Кардиолог Аарон Баггиш, наблюдавший эту практику в Швейцарии, отмечает ее широкое распространение среди пенсионеров. Этот вид спорта сочетает в себе упражнения для сердечно-сосудистой системы с интенсивной проработкой всех мышц, задействуя не только мышцы ниже пояса, но и верхней части тела.

Благодаря использованию палок скандинавская ходьба задействует от 80 до 90% мышц тела, что значительно больше, чем при обычной ходьбе, которая задействует только 50%. Такое комплексное задействование мышечных волокон приводит к большему сжиганию калорий.

Кроме того, скандинавская ходьба связана с многочисленными преимуществами для здоровья, включая снижение жировой прослойки, уровня холестерина ЛПНП, уменьшение депрессии, тревожности, хронических болей и обхвата талии, а также улучшение уровня холестерина ЛПВП, выносливости, силы мышц и общего качества жизни.

Палки, используемые в скандинавской ходьбе, отличаются от треккинговых или туристических палок своей системой ремешков, похожей на перчатки, которая позволяет передавать энергию через ладони, а не через пальцы. Такая конструкция очень важна для эффективного продвижения тела вперед и задействования мышц верхней части тела.

Палки изготовлены из легких материалов, таких как алюминий или карбон, и оснащены заостренными наконечниками для тропинок или резиновыми наконечниками для тротуаров. Цены на них варьируются от 2000 до 20000 рублей, что делает их доступной инвестицией для большинства любителей фитнеса.

Правильное использование этих палок повышает устойчивость, что особенно полезно для людей с проблемами поддержания равновесия. По словам доктора Баггиша, увеличение точек соприкосновения с землей делает скандинавскую ходьбу более безопасным вариантом для тех, кто склонен к случаям потери равновесия.

Существуют различные техники использования палок, такие как «двойная палка», когда обе палки устанавливаются симметрично впереди, чтобы тянуть ходока вперед, и «одиночная палка», которая имитирует естественный шаг, используя одну палку на шаг. Новичкам рекомендуется начинать с одиночной ходьбы и постепенно увеличивать скорость и размах рук.

Скандинавская ходьба - отличный вид физической активности, однако ее классификация как вида спорта может быть субъективной. Она сочетает в себе элементы как оздоровительной активности, так и соревновательного спорта.

Структурированное использование палок и особые техники превращают ее из простой ходьбы в более сложное и техничное упражнение. Его польза для сердечно-сосудистой системы, мышечной силы и общей физической формы хорошо документирована, что делает его серьезной тренировкой.

Однако он также сохраняет и развлекательный аспект, являясь социальным занятием, которым можно наслаждаться в компаниях или сообществах, что повышает его востребованность в качестве неспешного времяпрепровождения. Доктор Баггиш подчеркивает, что скандинавской ходьбой может заниматься практически любой человек, даже тот, у кого есть проблемы со здоровьем, при условии, что он предварительно проконсультируется со своим врачом.

Этот вид спорта может быть адаптирован к различным местностям, от тротуаров до травянистых полей, что делает его универсальным и доступным.

Независимо от того, считается ли скандинавская ходьба спортом или видом активного отдыха, она приносит значительную пользу физическому и психическому здоровью, что делает ее ценным дополнением к любой фитнес-рутине.